脊柱側(cè)彎是一種很影響身體健康的一個(gè)疾病，尤其是對于這個(gè)年輕人，更是影響嚴(yán)重，所以平時(shí)不管是有這個(gè)情況出現(xiàn)還是沒有，都是需要積極治療和預(yù)防的，脊柱側(cè)彎矯正體操能很好的預(yù)防和治療這個(gè)脊柱側(cè)彎，下面就給大家來介紹一下這個(gè)脊柱側(cè)彎矯正體操的具體做法是什么樣的。
脊柱側(cè)彎是常見的影響身心健康的疾患，發(fā)病率在1-2%左右。由于造成特發(fā)性脊柱側(cè)彎的主要原因目前還不清楚，針對病因的治療方法目前還沒有，所有的治療包括保守和手術(shù)治療，都是針對疾病結(jié)果（側(cè)彎）的治療。對于輕度的非進(jìn)展性脊柱側(cè)彎（指胸椎彎曲小于40度，腰椎彎曲小于30度，1年之內(nèi)加重不超過5度者），量身定做的矯形支具是唯一經(jīng)過國內(nèi)外研究證實(shí)的有效方法，其他的方法包括：牽引、按摩、推拿和矯正體操等，都是起到輔助矯正的作用。其中矯正體操是通過改善脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的脊柱旁肌肉的不對稱狀況，而起到輔助矯正的作用。
俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。站立轉(zhuǎn)體動(dòng)作：兩腳開立與肩同寬，扭轉(zhuǎn)軀干，向右側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動(dòng)作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動(dòng)作），在動(dòng)作過程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。 ? 單臂外振動(dòng)作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。持棒向側(cè)上方擺動(dòng)伸展：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲左臂，伸直右臂用力向右側(cè)使勁做擺振式側(cè)體動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
對于這個(gè)脊柱側(cè)彎矯正體操的方法的具體介紹，上面的內(nèi)容就介紹的很清楚的了，具體的這個(gè)動(dòng)作大家要記熟練了，平時(shí)在家里或者是戶外都是可以做的，有一個(gè)健康的身體是最重要的，希望大家都能動(dòng)起來，好好的愛護(hù)自己的身體的。
