想要不傷膝蓋,就需要結(jié)合自己的身體條件和身體素質(zhì)來選擇合適的鍛煉方式。不傷膝蓋的有氧運(yùn)動包括游泳、太極拳、靠墻靜蹲和平地自行車等。有規(guī)律鍛煉的人,盡量選擇不傷膝蓋的運(yùn)動,減少膝蓋磨損。
1、游泳
關(guān)節(jié)部分游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動,但在漂浮時(shí),關(guān)節(jié)部位幾乎沒有負(fù)荷。此外,游泳時(shí)有一些阻力,對關(guān)節(jié)的磨損會減少。但是,一些泳姿對膝蓋的傷害還是比較大的,如蝶泳和蛙泳。所以,游泳姿勢最好是自由泳,不要傷膝蓋。與此同時(shí),不要采取一些高強(qiáng)度的動作,否則錯(cuò)誤的姿勢也會很容易傷膝蓋。
2、太極運(yùn)動
太極是一種比較放松的運(yùn)動,動作輕柔,所以對膝蓋的損傷較小,適合老年人作為日常鍛煉項(xiàng)目。
3、蹲伏在墻上
這種活動無需借助太多的器械,只需靠墻即可完成。首先背靠墻,上身要貼墻,再抬起胸口,眼睛要向前看,兩腳分開,距離應(yīng)與肩同寬,慢慢下蹲,屈膝九十度。但請注意,膝蓋不要超過腳尖。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動能鍛煉腿部肌肉,對膝關(guān)節(jié)不好的人也有好處,對改善膝關(guān)節(jié)有幫助。
4、平板自行車
膝關(guān)節(jié)是一種較低脂肪的有氧運(yùn)動,它對膝關(guān)節(jié)有較小的壓力,能鍛煉膝關(guān)節(jié),但不會損傷膝蓋。但要注意,騎車要在平地進(jìn)行。
膝蓋大量的運(yùn)動都是需要力量和靈活性的,時(shí)間久了容易對膝蓋造成磨損,引發(fā)一些疾病。此外,膝蓋還有壽命。一些運(yùn)動對膝蓋造成的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的,也是不可逆轉(zhuǎn)的,所以我們能做的就是盡量選擇不傷膝蓋的運(yùn)動。
