腹肌對(duì)人男人來(lái)說(shuō)，不僅代表性感，更代表男性荷爾蒙。男性需要發(fā)達(dá)且美麗的腹部肌肉，來(lái)展示自己的魅力。但是，鍛煉腹肌不是一天的工作，它需要長(zhǎng)期的鍛煉和堅(jiān)持，但運(yùn)動(dòng)并不是那么輕松的，必須做到運(yùn)動(dòng)到位，才能有效果。下面就來(lái)看看最強(qiáng)腹肌鍛煉法有哪些?
第一招
每天堅(jiān)持跑1500米，
這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒(méi)有直接關(guān)系，
但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，
有條件的最好每天跑幾圈1500米，
你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。
第二招
每天晚上睡在床上的時(shí)候，
做仰臥起坐，
必須做到你累得做不動(dòng)為止，
最好出出汗，
這樣才有效果。
第三招
躺在床上，
使勁用自己的手去夠自己的腳，
讓身體像一個(gè)開(kāi)開(kāi)合合的書(shū)本一樣，
以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)，
這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版，
做起來(lái)比較吃力，
而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行，
長(zhǎng)期坐下來(lái)，效果比仰臥起坐要好很多。
在健身房還可以做抬腿的練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反復(fù)。這是進(jìn)一步腹部力量的練習(xí)。因?yàn)樘染毩?xí)腹部運(yùn)動(dòng)量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。
舉腿練習(xí)是抬腿補(bǔ)充。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起，鍛煉腹部。對(duì)腹部上半部分的肌肉是很好的補(bǔ)充練習(xí)。
