如果在晚上沒(méi)有吃完晚餐,最好吃一些富含高蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物。除此之外,在晚上健身后吃些什么也是要根據(jù)健身者的需要來(lái)計(jì)劃的,對(duì)于增肌、減脂等需要的人來(lái)說(shuō),飲食也是有差別的。
1、增加肌肉:晚上鍛煉身體,如果想增加肌肉,應(yīng)該補(bǔ)充足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是很好的選擇,建議牛肉、魚(yú)肉、雞胸肉、雞蛋白,同時(shí)還可以搭配青菜來(lái)補(bǔ)充維生素。米面等碳水化合物的攝入需要適當(dāng)控制;
2、減脂術(shù):減肥要控制卡路里的攝入量,要吃低油、低脂肪、低糖的食物,以芹菜、生菜等為主,控制碳水化合物的量,可以適當(dāng)吃一些粗糧,比如玉米、小米等,同時(shí)要控制攝入量,不要吃油炸等高熱量的食物;
3、其它:要想保持健康、增強(qiáng)體質(zhì),就不需要嚴(yán)格控制飲食,只要飲食正常,營(yíng)養(yǎng)均衡合理就可以,但是因?yàn)橥砩想x睡覺(jué)時(shí)間比較近,所以最好是少食。
另外,晚上健身后進(jìn)行合理的飲食控制,有利于保持健康的效果,所以在晚上運(yùn)動(dòng)之后要少吃或不吃高熱的食物,多喝水,同時(shí)保證晚上充足的睡眠,對(duì)身體也有好處。
