單手引體向上是一種難度相對比較大的運(yùn)動，簡單來說就是用一只手的力量完全不借助身體的慣性擺動和其他外力完成引體向上，這就要求訓(xùn)練者有非常好的臂力才行。
一、訓(xùn)練方法
每天給自己定個量，比如10個或12個。
第一步，做正規(guī)的引體向上，在不受傷的前提下盡量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺著。直到實(shí)在沒勁，一個都做不上去了。
第二步，可以稍微休息幾分鐘，不要超過三分鐘。然后找一個杠。它的高度要高過你的頭頂，但你把手放在上面的時候，腳不會離地。
這時候你用它來做引體向上。上身動作和引體一樣，只是每次做完后腳可以碰地。不要停，腳站穩(wěn)了馬上再接著拔，直到拔完。
落地的時候注意不要太猛，容易傷到腳踝。
如果你要做十個，而剛才只做了六個，那么4乘2得8。做8個。也是直到再也拔不上去為止。
二、單手引體向上離心收縮要領(lǐng)：
1、右側(cè)為例，窄握距，左手正握，右手反握，頭過桿，起始位置在引體向上最高點(diǎn)
2、松左手，右手掛桿，收緊腰腹，保持4-6秒慢慢下放到單臂伸直狀態(tài)
3、雙手將身體拉回起始位置，重復(fù)第二個步驟
三、直角杠單手引體向上動作要領(lǐng)：
1、右側(cè)為例，左手扶直桿，右手反握橫桿，雙腳離地，腰腹收緊
2、盡量右臂力量將身體上拉，左臂做輔助和穩(wěn)定，拉至頭過單杠。
