我們都知道瑜伽越來越受到人們的喜歡了，特別是對(duì)于想要瘦身減肥的人群來說，瑜伽成為瘦身的利器了，只要平時(shí)在飲食方面多加注意，再進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，相信你也會(huì)瘦身一道閃電的。
一、簡(jiǎn)易瘦腰操——有氧收腹操，燃脂瘦腰
1、坐姿轉(zhuǎn)體練習(xí)
坐姿，曲腿交叉并抬離地面10cm，兩手握拳胸前屈臂。數(shù)1時(shí)，上身向右轉(zhuǎn)，數(shù)2時(shí)，后左轉(zhuǎn)體，連續(xù)做5-8個(gè)八拍。
2 、家里躺著就能瘦腰。
3、側(cè)體團(tuán)身練習(xí)
仰臥，頸部稍微墊高兩臂平展，掌心向上。兩腿并攏屈膝。練習(xí)時(shí)，兩腿同時(shí)向一側(cè)翻轉(zhuǎn)后再向胸前做屈伸動(dòng)作，吸氣;還原時(shí)呼氣，換另一邊做。重復(fù)20-30次。
注意：雙肘，雙肩始終緊貼地面不動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要屏氣，要按要求有節(jié)奏地呼吸。
二、簡(jiǎn)單的無氧運(yùn)動(dòng)——鍛煉腹肌
1、瘦腰腹小妙招：仰臥起坐
這個(gè)方法對(duì)下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著地，盡量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著腹部用力，往上提即可。
2、睡前腰部減肥法。
和上一個(gè)動(dòng)作一樣，做這個(gè)動(dòng)作需要個(gè)小道具——枕頭。
Step1、站立，彎曲肘部放在頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
Step2、再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
Step3、將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。
三、瑜伽動(dòng)作——柔軟腰肢
第一式：
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。
第二式：
雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。
