仰臥起坐是一種非常方便的鍛煉方式，運(yùn)動強(qiáng)度不大，適合男女做。但是也有人遇到做運(yùn)動途中起不來的情況。對于仰臥起坐途中起不來怎么辦的問題，人們應(yīng)該注意仰臥起坐的次數(shù)，循序漸進(jìn)。
1.多鍛煉
仰臥起坐起不來，這個是屬于正常情況。
仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉的腹直肌的。起不來是因?yàn)槟愕母怪奔]有力量，而且也是和自己不經(jīng)常鍛煉有很大的關(guān)系。還有可能是你的脊椎柔韌性不行，柔韌性不行也是起不來的。所以你想要做標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，需要經(jīng)常去做的。每次去鍛煉的時候，盡可能往多的去做，直到在也做不起來為止。而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。脊椎以及大腿后側(cè)的柔韌性。
2.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
3.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
4.控制數(shù)量
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
