爬山是很流行的一種健身方法，是現(xiàn)在很多青少年都喜歡得運(yùn)動(dòng)，爬山是非常貼近大自然的一種運(yùn)動(dòng)了，但是爬山也要注意正確的方法，不可以速度過(guò)快，用力過(guò)猛，這樣都會(huì)造成腿部肌肉拉傷的，如果是初次爬山的朋友也可能會(huì)產(chǎn)生不適感，那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應(yīng)該怎么恢復(fù)才好呢？
1、適當(dāng)休息：休息能減緩肌肉酸痛，有利于代謝產(chǎn)物排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2、局部拍打按摩：對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
3、運(yùn)動(dòng)后用熱水泡洗，可促使血液循環(huán)，加速乳酸的排出，減輕肌肉酸痛的程度。對(duì)酸痛較明顯的部位，可進(jìn)行局部熱敷，可加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
4、配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。爬山等運(yùn)動(dòng)過(guò)度，引起腿酸疼，躺在床上抬高雙腿支在墻壁3-5分鐘,或者躺在床上直接抬起雙腿1-3分鐘。對(duì)于小腿肌肉,可以先抬起小腿例如放在洗手盆類似物體上(同樣是為了增加肌肉緊張感)利用水溫水流進(jìn)行按摩。
通過(guò)上面的介紹，我們已經(jīng)了解到了爬山腿疼應(yīng)該怎么恢復(fù)了，爬山運(yùn)動(dòng)期間，我們一定要注意力度，盡量避免腿疼的現(xiàn)象發(fā)生，另外爬山之前要做做熱身的運(yùn)動(dòng)，爬山之后也要有足夠的休息時(shí)間，不可以過(guò)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉的損傷。
