? ? 隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高。越來越多的人就開始注重于個(gè)人的生活品質(zhì)和身體健康。部分人就會(huì)周末結(jié)伴一起去鍛煉身體，如爬山、騎自行車、散步等活動(dòng)。那么很多人就會(huì)想了解運(yùn)動(dòng)前是不是可吃東西呢，比如能不能吃完飯就去運(yùn)動(dòng)，例如爬山前是否可以吃飯等。那么接下來我就詳細(xì)的介紹一下。
? ?在爬山之前，體內(nèi)應(yīng)攝入足夠的主食，如米飯、面食、粗糧以及蔬果，以保證足夠的能量維持體力。但不要吃得過飽，以免給腸胃造成負(fù)擔(dān)。登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高鹽類食物，以免登山過程中增加口渴感。此外，還應(yīng)該準(zhǔn)備好含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的食物，以及時(shí)補(bǔ)充消耗的能量。
登山過程中，水分丟失得很快，及時(shí)補(bǔ)充水分不但可以恢復(fù)體能，還能幫助身體降溫，維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。登山前可事先準(zhǔn)備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運(yùn)動(dòng)時(shí)的大量排汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡，運(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素，也可以通過食品來補(bǔ)充，如榨菜，雪菜或咸菜等，其中也含有不少微量元素，可以有效對(duì)抗疲勞感。此外，別忘了準(zhǔn)備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。
需要指出的是，碳酸飲料、果汁等過甜的飲料，最好不要在登山過程中飲用。一些登山者為了及時(shí)散熱，習(xí)慣喝冰水，其實(shí)這樣做并不好，因?yàn)槿私?jīng)過運(yùn)動(dòng)后，體溫上升，冰水溫度又太低，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)刺激胃腸道，有可能造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
通過以上對(duì)爬山前和爬山過程中需要注意的事項(xiàng)的詳細(xì)介紹。大家已有說了解，但還需要注意在登山過程中，不可一次性攝入大量水份，避免造成腹脹。應(yīng)該要適量飲水。另外還要注意，對(duì)于生病剛好或是剛做完手術(shù)的人。都不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。一定要等身體恢復(fù)完后。
?
