? ? 隨著社會的不斷進步，人們對于自已身體也越來越重視。很多人也越來越熱衷與戶外鍛煉，來增強體質(zhì)。有的人在每周末都會相約幾個好友一起去跑步或是爬山。那么在做戶外活動時，應(yīng)該注意些什么呢？那么接下來我們就來一起聊一聊最為常遇到的戶外活動之一爬山，爬山該注意那些事項吧。
? 1、首先你必須詳細了解你所要征服的對象，做好前期工作。事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
? 2、備好運動鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一兩天最好別爬。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝。
? 3、做好熱身運動。如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
? 4、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。?
? 5、登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖，幫助攀登。?
? 通過以上對于爬山的步驟和注意事項介紹。相信對過上面的介紹大家已對爬山的一些主要事項有了進一步的了解。爬山有益身體健康，同時也應(yīng)該多注意安全。另外需要注意，剛做過手術(shù)或是剛病好的人，建議不要做劇烈的運動，如爬上等。
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