啞鈴大家一定并不陌生，在啞鈴的減肥期間，大家都會采取啞鈴的鍛煉方式，啞鈴的健身方式是非常不錯的，通過練習啞鈴可以練習雙臂的力量，女性正確的練習啞鈴可以減去手臂的脂肪，而男性則是通過啞鈴來鍛煉肌肉，那么很多人會問啞鈴操是瘦哪里的效果好呢？
減肥操是一種非常不錯的舞蹈，跳減肥操可以讓我們擁有一個苗條的好身材，減掉多余的脂肪讓我們更加的自信。
一、七日速效瘦身減肥舞之前屈式
站立，雙腳分開與臀部同寬。
上身向下彎曲。
注意，將我們腿部和胸部相接觸。
雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
保持這個姿勢30秒-1分鐘。
保持這個姿勢30秒-1分鐘
二、七日速效瘦身減肥舞之下狗式
雙手支撐我們的身軀，手臂放在身軀的前面。
雙腿向后方伸直。
雙腳分開與肩同寬。
手指分開，手掌撐地。
雙臂伸直向前推，手肘伸直。
臀部抬起指向天花板。
放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
放松頭部、頸部和背部。
保持這個姿勢30秒-1分鐘。
三、七日速效瘦身減肥舞之伸展式
雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
雙手置于臀部處。
身體向下彎曲，手掌著地。
保持雙腿伸直，臀部抬起。
頭部頂?shù)亍?
保持這個姿勢30秒-1分鐘。
四、七日速效瘦身減肥舞之盤坐式
坐立，面前準備一把椅子。
前臂置于椅子上。
雙腿盤坐。
抬起臀部遠離地板。
額頭置于椅子上。
保持這個姿勢1-3分鐘。
五、七日速效瘦身減肥舞之盤腿平躺式
平躺在地板上。
伸直雙腿。
彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
保持這個姿勢5-10分鐘。
啞鈴操是一項簡單的運動方式，通過啞鈴操練習來減去身體的脂肪，但需要注意的是，啞鈴不同的方式鍛煉可起到不同的減肥效果，比如大腿練習啞鈴可以瘦腿，雙臂練習啞鈴可以瘦上臂，但是在練練習啞鈴的時候要掌握正確的動作要領(lǐng)
