手臂肌肉的鍛煉方法很多，男性如果手臂肌肉發(fā)達(dá)，看起來非常有利，也容易得到女性的人認(rèn)可。強(qiáng)健有力的臂膀會讓女性的安全感爆棚，更容易在異性交往當(dāng)中，受到女性的青睞。那么要如何才能夠鍛煉出發(fā)達(dá)有力的臂膀呢！下面就針對大家的這一疑問來做一下簡單的介紹。
要鍛煉手臂，你需要改變鍛煉時的負(fù)荷，并且采用多種訓(xùn)練方式。我們會從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂，使它們適應(yīng)更高的強(qiáng)度，更有力量。每周有兩天連續(xù)鍛煉手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓(xùn)練。每次鍛煉都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群，拉伸這些肌肉群也有助于身體產(chǎn)生會加速肌肉發(fā)育的荷爾蒙。
人們都常常會跳過引體向上，因?yàn)橛X得太難。抓住竅門(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10個。雙手抓雙杠將身體撐起，肘關(guān)節(jié)將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然后再伸直撐起還原。每組做8到10次。坐在屈臂訓(xùn)練凳上，選擇屈軸杠鈴，兩手略窄于肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然后進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，每10到12次為一組。手持啞鈴站立，手臂在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。保持手肘不動，盡可能高地彎曲前臂，然后慢慢放下。
不管是進(jìn)行引體向上，還是通過杠鈴或者是通過啞鈴來鍛煉手臂肌肉，鍛煉的過程中都應(yīng)該明白欲速則不達(dá)這個道理。運(yùn)動的強(qiáng)度以及時間長度一定要根據(jù)身體條件合理計(jì)劃，千萬不要一上來就超負(fù)荷高重量訓(xùn)練，否則，不但不能夠起到鍛煉手臂肌肉的目的，還容易導(dǎo)致手臂肌肉損傷。
