深蹲和硬拉對(duì)于愛好鍛煉的人來說，都不陌生。但是，兩者還是有很大區(qū)別的，硬拉是一種負(fù)重訓(xùn)練。主要用于鍛煉下背部和腿部。而深蹲主要鍛煉股二頭肌，還涉及臀部肌肉，豎脊肌。那么，當(dāng)我們鍛煉的時(shí)間比較多時(shí)，深蹲和硬拉可以放在同一天練嗎?深蹲和什么一起練最好呢？
1、最好不要放在同一天練
如果強(qiáng)度和訓(xùn)練量都很大，深蹲一個(gè)星期練一次就可以了，硬拉也是一樣，但是最好不要放在同一天練。如果做到高強(qiáng)度，你練完其中一個(gè)后，另外一個(gè)根本沒有精力去完成。
2、同一天練習(xí)一定要有偏重點(diǎn)
深蹲和硬拉體力很好的人可以同一天練習(xí)，但是一定要有偏重點(diǎn)，不是每一次訓(xùn)練都必須得盡全力，所以沒必要擔(dān)心深蹲后對(duì)于硬拉的影響、或者硬拉后對(duì)于深蹲的影響。當(dāng)日的偏重點(diǎn)在哪里這是你自己得決定的。如果你深蹲完后硬拉，感覺腰不舒服，這不代表你應(yīng)該把深蹲硬拉分開來練，而是代表你應(yīng)該學(xué)習(xí)如何正確地深蹲硬拉。
深蹲和杠鈴一起練效果更好。
杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過這個(gè)動(dòng)作的健身者都會(huì)有一個(gè)同感，那就是做杠鈴深蹲的時(shí)候幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會(huì)練到，可以說杠鈴深蹲是健身動(dòng)作里的老大。
杠鈴深蹲又分為頸后杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等。一般用頸后杠鈴深蹲，它更安全、負(fù)重更大。
