結(jié)實強(qiáng)壯的手臂讓人看起來是非常有安全感,而且還讓人覺得充滿了力量,尤其是對于男性來說,有個結(jié)實的手臂,是非常讓人喜歡的,很多男性平時將結(jié)實的手臂當(dāng)做是健身的目標(biāo),其實想要將自己的手臂鍛煉的比較結(jié)實,是需要講究方式方法的,不能盲目的進(jìn)行鍛煉,健身房練手臂的方法有哪些呢?
健身房練手臂的方法
手臂的主要肌肉莫過于肱二頭肌肌群還有肱三頭肌肌群,除了這些肌肉群以外還包含前臂的其它有關(guān)肌肉群和手掌部分的肌肉協(xié)調(diào)運動。至于肱二頭肌肌群,影響肘部和肩部的運動,也能影響身體向前臂方向移動。鍛煉這塊肌群可通過承重鍛煉和引體向上鍛煉的方法練習(xí)。前手臂和肘部的運動還和肱三頭肌運動有關(guān),而對于這塊肌肉群,可通過負(fù)重曲臂等練習(xí)方式發(fā)展其力量和能力。
第一個動作:俯臥撐
用手支持身體,雙臂和地面呈90度,雙腿向后伸直,用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體維持穩(wěn)定,讓頭和身軀以及腿保持一線,運動時,腰背、腿部,身體直挺,身體保持平平起落。手臂部分朝著身體外部彎曲,降低重心,當(dāng)身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量,保持該姿勢,持續(xù)一秒鐘,然后緩緩恢復(fù)原狀,然后重復(fù)。
一組15個,一般進(jìn)行2-3組。
第二個動作:站姿屈臂啞鈴
起始動作保持自然直立,雙手持杠鈴或者啞鈴,將前臂向身體彎曲舉起。
一組10次,一般進(jìn)行2-3組。
第三個動作:坐姿啞鈴屈伸
平視前方,把雙腿張開,使其寬度微微寬于肩膀距離,后背保持直挺,雙手從背后握住啞鈴,運動時,保持頸椎的直立,通過收縮肱三頭肌肌肉群,把啞鈴舉起。隨后在身軀的后面將啞鈴緩緩放低,直至其回到原來的位置。
一組10次,一般進(jìn)行2-3組。
第四個動作:俯臥撐式啞鈴彎舉
雙手握住啞鈴,在起初動作時,以俯臥撐的動作作為開始。維持這個姿勢,把彎曲右手并向上舉起,將其舉到與肩同高。然后緩緩下放手臂到初始位置,隨后左右手進(jìn)行交替彎舉。動作重點:進(jìn)行鍛煉時,不要過多的使用爆發(fā)力,可能會產(chǎn)生拉傷,同時影響訓(xùn)練效果。
30-60秒一組,每組都要增加重量。