肌肉是一種可以讓身體線條看起來(lái)更為明顯與流暢的東西，其實(shí)每一個(gè)人身體中都或多或少存在肌肉，只不過(guò)選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉出肌肉的人會(huì)讓自己的肌肉線條更加明顯，身材看起來(lái)更加健美。不光是男性喜歡鍛煉肌肉，女性朋友們也注重身材管理，喜歡在自己身體特定部位鍛煉出肌肉。但是如果每天都鍛煉肌肉的話，對(duì)身體會(huì)有好處嗎?
怎么鍛煉肌肉
首先我們要保證自己每天有一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，在做鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)之前要先做十五分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者跳繩都是很好的，讓我們的肌肉充分的運(yùn)動(dòng)開(kāi)來(lái)。
接下來(lái)的就是重頭戲了，做完有氧運(yùn)動(dòng)之后就是做鍛煉肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。我們可以先舉舉啞鈴，然后再聯(lián)系俯臥撐。一組俯臥撐可以做二十個(gè)或者是三十個(gè)，一天做上三組或者是四組，只要每天堅(jiān)持去鍛煉，那么長(zhǎng)出肌肉來(lái)肯定不再是夢(mèng)想了。在鍛煉完胸肌之后，我們還要鍛煉腹部的肌肉，而鍛煉腹部的肌肉最好的運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐了，每次最少做60個(gè)可以起到很好的鍛煉作用，當(dāng)然60個(gè)不是一次性做完也是分組做，可以分三組或者是兩組。
最后，就是飲食的問(wèn)題了。我們?cè)谧鐾昴切┻\(yùn)動(dòng)之后，飯量可以多吃一點(diǎn)，而多出來(lái)的放量最好是多吃一些含蛋白質(zhì)高的食物，這樣才能促進(jìn)肌肉更快的長(zhǎng)出來(lái)。如果覺(jué)得增肌比較慢的話，可以在平常時(shí)買一些蛋*來(lái)吃吃，但是不能吃的太多，只是輔助我們長(zhǎng)出肌肉的工具，不能產(chǎn)生依賴性。
只要我們能夠堅(jiān)持的去做這些運(yùn)動(dòng)，那么我相信只要幾個(gè)月的時(shí)間，你全身的肌肉都會(huì)長(zhǎng)出來(lái)的。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的這個(gè)問(wèn)題，我是建議要量力而行，不能因?yàn)橄胍焖俚脑鲩L(zhǎng)肌肉就過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉肌肉是沒(méi)有好處的，這點(diǎn)一定要注意。
