想要減肥或者減肥過(guò)程中的人都會(huì)格外的注意自己的體重以及體脂率，如果沒(méi)有采用合理正確的方法很有可能?chē)?yán)重一些異常狀況，像體脂率降低但體重增高、體脂降低但體重不變的情況，這些都是因?yàn)闆](méi)有均衡運(yùn)動(dòng)。本文以體重減輕但脂肪率增高為例分析原因，不了解的可以來(lái)看一看。
1，有氧過(guò)度，增肌太少
在減肥過(guò)程中，如果體重偏高，大家普遍的反應(yīng)是跑步、快走、跳繩等等有氧運(yùn)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)方式下降體重是挺快的，因?yàn)槿贾韭?。但是，燃燒脂肪過(guò)度的話，就會(huì)消耗肌肉了。雖然體重是下降了，但是肌肉也消耗了，脂肪在整個(gè)身體比例中反而升高了。
需要怎么改善呢?
增加肌肉訓(xùn)練，減少有氧訓(xùn)練。只是增加/減少，不是只做一樣。
增肌訓(xùn)練初期可以是自重訓(xùn)練，熟悉后可以加入負(fù)重訓(xùn)練，更有效果。
不管是男士還是女士，一般都需要訓(xùn)練腹肌、背、肩、臀、腿
增肌訓(xùn)練需要?jiǎng)幼鞯轿唬粑浜?，所以，自己沒(méi)有基礎(chǔ)的，建議請(qǐng)一個(gè)教練。
在一些健身APP里，也有針對(duì)腹肌、臀腿等等的健身方式，也是不錯(cuò)的?？梢哉?guī)讉€(gè)下載了，找到適合自己的方式訓(xùn)練一下。例如Keep，薄荷健身，小米運(yùn)動(dòng)等等
2，能量攝入不足
在減肥過(guò)程中，大家普通的反應(yīng)是吃的越少越好，恨不得晚飯不吃直接餓著。身體是很聰明的，如果攝入的能量不足，還以為遇到了饑荒，身體就會(huì)拼命的儲(chǔ)存能量，雖然吃的少，但是儲(chǔ)存的并不少。
在減肥增肌過(guò)程中，可以采用三正餐+兩加餐模式。
三正餐就是早午晚三餐，以低卡食物+清淡制作為主
兩加餐就是上午10-11點(diǎn)加水果，下午3-4點(diǎn)加堅(jiān)果
低卡食物可參考以下
主食類(lèi) 雜糧飯，雜糧窩窩，全麥饅頭，全麥面包，燕麥片，鮮玉米，地瓜等
蛋白類(lèi) 蝦，去皮魚(yú)肉，去皮雞肉，雞胸肉，牛腱子肉，豆腐類(lèi)等
蔬菜類(lèi) 不是薯類(lèi)的蔬菜 ，深綠色蔬菜可以多食
水果類(lèi) 蘋(píng)果，草莓，火龍果，西柚等等
脂肪類(lèi) 核桃，巴旦木，腰果，南瓜子，橄欖油等
在減肥塑形中，每個(gè)階段有每個(gè)階段的做法。知道了并且做到了，你就贏了。
