對于健身初學(xué)者來說，在健身之前，一定要了解一些健身的相關(guān)的內(nèi)容，比如說在練肌肉的時(shí)候，應(yīng)該先練習(xí)大肌肉群，然后再練習(xí)三角肌和肱三頭肌等一些小肌肉群，這樣做的好處就是能夠起到更好的肌肉鍛煉的作用，這是一個(gè)健身鍛煉的基本的要求，在鍛煉背闊肌或者大腿肌肉的時(shí)候，也會存在這樣的一個(gè)情況。
練肌肉先練哪里
1、先去鍛煉我們的大肌肉群
對于科學(xué)的健身訓(xùn)練，應(yīng)該先去鍛煉我們的大肌肉群，也就是我們的軀干和大腿的肌肉。因?yàn)槭沁@些大肌肉群去決定我們的體態(tài)和體型，而且也是這些大肌肉群起到了一個(gè)更好保護(hù)我們身體的作用，所以大肌肉群的作用和功能是小肌肉群無法比擬的。
2、再去發(fā)達(dá)我們的三角肌和肱三頭肌
其次就是當(dāng)我們在進(jìn)行鍛煉大肌肉群的時(shí)候，一般都會有很多的小肌肉群進(jìn)行參與發(fā)力起到協(xié)助的作用。例如當(dāng)我們在去做杠鈴平板臥推的時(shí)候，雖然是在鍛煉胸大肌，但是有很多的人就會去明顯的鍛煉三角肌前束或者肱三頭肌，這個(gè)都是很正常的。因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動作的時(shí)候，三角肌前束和肱三頭肌是屬于協(xié)助肌，也就是我們想要鍛煉到胸大肌，在做雙關(guān)節(jié)動作的時(shí)候，他們肯定是需要發(fā)力的，所以我們需要先將胸大肌訓(xùn)練發(fā)達(dá)之后，再去發(fā)達(dá)我們的三角肌和肱三頭肌。
如果一旦三角肌或者肱三頭肌過于發(fā)達(dá)，那么就會直接造成一種結(jié)果，在做杠鈴平板臥推的時(shí)候，無法很好的去刺激到胸大肌，小肌肉的過于發(fā)達(dá)就會導(dǎo)致在做杠鈴臥推的時(shí)候，小肌肉群承受更多的重力和刺激感，從而減少了大肌肉群的發(fā)力，可是我們的目標(biāo)是要鍛煉大肌肉群，而結(jié)果卻是鍛煉和刺激到了小肌肉群，因此這樣肯定是不行的。
不僅在鍛煉胸大肌的時(shí)候會出現(xiàn)這樣的情況，在鍛煉背闊肌和大腿肌肉的時(shí)候，也會出現(xiàn)這樣的情況。因此為了能夠讓我們科學(xué)的堅(jiān)持健身訓(xùn)練，為了讓我們的身體更加健康，要先去鍛煉大肌肉群再去鍛煉小肌肉群。
