相信所有人都做過深蹲運(yùn)動(dòng)，比如在上體育課的時(shí)候，體育老師就會(huì)帶領(lǐng)大家做深蹲運(yùn)動(dòng)，另外平時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前，也可以做一些深蹲運(yùn)動(dòng)幫助熱身，值得一提的是，廣大上班族平時(shí)在家里或者在辦公室都可以做深蹲，這個(gè)動(dòng)作做起來很容易，而且有很多作用，那么男人做深蹲可不可以壯陽呢？
深蹲壯陽效果：
男性深蹲增強(qiáng)性功能明顯嗎
在希臘奧林匹亞山上，鐫刻著一句經(jīng)典格言：“想當(dāng)個(gè)合格的丈夫嗎？跑步吧！”運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能，是毋庸置疑的，不過北京中醫(yī)藥大學(xué)博士研究生張牧川建議，要想有更好的壯陽效果，最好重點(diǎn)做做深蹲等下半身運(yùn)動(dòng)。
從中醫(yī)的角度來說，“動(dòng)能生陽”，人在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下能調(diào)動(dòng)機(jī)體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在床上“虎虎生威”了。而從西醫(yī)的角度來說，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)整個(gè)機(jī)體神經(jīng)、肌肉、內(nèi)分泌系統(tǒng)的活化。因此，男士們想壯陽，先運(yùn)動(dòng)，這準(zhǔn)沒錯(cuò)。
深蹲、劈叉、轉(zhuǎn)腰都是值得推薦的既簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)方式。比如深蹲是一種力量訓(xùn)練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量。轉(zhuǎn)腰也就是以髖關(guān)節(jié)為軸，整個(gè)上半身做大幅度的環(huán)繞動(dòng)作。張牧川博士說，男性性功能的強(qiáng)弱，關(guān)鍵在于下半身，尤其應(yīng)將鍛煉的重點(diǎn)放在腰腹、脊柱、下肢等部位。
而劈叉能最大限度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的肌肉。此外還可以經(jīng)常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展運(yùn)動(dòng)。這些鍛煉方式一方面可以增強(qiáng)參與性活動(dòng)的重點(diǎn)肌群的力量，另一方面也可以促進(jìn)機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡，都是男性最好的助性、增性運(yùn)動(dòng)。
除此以外，張牧川說，平時(shí)別忘了經(jīng)常做做古老的提肛運(yùn)動(dòng)，既不需要場(chǎng)地，又不露聲色，效果卻不錯(cuò)，是最值得推薦的壯陽小動(dòng)作。
深蹲一天做多少壯陽
1、新手深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右就好
如果沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。
新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能，讓留下對(duì)深蹲的心理陰影。
附上老年人也能練習(xí)的沙發(fā)深蹲動(dòng)圖一張~
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會(huì)給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。另外，就算經(jīng)常健身，也不要盲目負(fù)重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢(shì)，以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。建議在健身教練的帶領(lǐng)下科學(xué)地“蹲”。
每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。
