一天的工作下來每一個(gè)人都會(huì)感覺非常疲憊，所以下班回家之后就會(huì)很早的入睡。但是對(duì)于每天久坐工作的人來說，僅憑借睡覺這種休息方式是不會(huì)讓身體徹底調(diào)整完畢的，久而久之就會(huì)留下腰痛的癥狀。對(duì)于這類患者來說，下班回家后并不需要馬上躺下休息，而是可以試一試有放松腰部肌肉功效的小動(dòng)作。
首先，大家工作一天后都會(huì)做的一個(gè)動(dòng)作，沒錯(cuò)，就是坐在椅子彎腰伸臂。這是最簡單也最不會(huì)耽擱時(shí)間的腰部放松辦法，你只需要每天多做幾組每次多持續(xù)幾秒鐘就可以鍛煉腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。
在工作中每隔一個(gè)多小時(shí)你應(yīng)該站起來休息5分鐘左右，雙手撐在腰后往前壓，前后按壓可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部關(guān)節(jié)靈活。
回到家后你可以練習(xí)下腰，通過鍛煉脊椎達(dá)到疏通腰部血液流動(dòng)的效果。
下腰運(yùn)動(dòng)也叫橋，你可以靠墻從最高處開始練，長時(shí)間堅(jiān)持循序漸進(jìn)，總有一天可以只靠手腳支撐全身。
睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，這期間腰部姿勢(shì)與平時(shí)截然相反，練完后會(huì)一陣酸痛這就表明腰部肌肉為適應(yīng)這種姿勢(shì)進(jìn)行了拉伸，同時(shí)也是一種放松。
另外還可以讓家人幫你鍛煉，和家人進(jìn)行互背運(yùn)動(dòng)。
除此之外，你還可以去操場練習(xí)倒掛，雙圖膝蓋下面部分掛在單杠上，上身自然下垂，這樣腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的時(shí)間防止腦部充血。
總之經(jīng)常放松和鍛煉腰部不但能讓你減輕負(fù)擔(dān)，還可以使你變得靈活美觀。
