研究發(fā)現(xiàn)練習(xí)彈跳的方法有很多，常見的有柔韌訓(xùn)練、負(fù)重蹲起訓(xùn)、抓舉訓(xùn)練、往返跑訓(xùn)練、負(fù)重跑訓(xùn)練、腳尖跳訓(xùn)練、半蹲跳訓(xùn)練、摸高跳訓(xùn)練等等，需要注意的是每次訓(xùn)練之前一定要做熱身運(yùn)動。
1、柔韌訓(xùn)練
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運(yùn)動，表示身心愉悅，輕松無比。
2、負(fù)重蹲起訓(xùn)
在籃球隊有專門的負(fù)重器材，杠鈴，沒有也沒關(guān)系，不就是負(fù)重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在里面來訓(xùn)練，負(fù)重蹲屬于運(yùn)動量比較大的訓(xùn)練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質(zhì)來，不要太勉強(qiáng)，過度的訓(xùn)練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓(xùn)練
抓舉常用的器材也是杠鈴，當(dāng)然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓(xùn)練這一項，抓舉也是大運(yùn)動量的訓(xùn)練，需注意時間和次數(shù)。
4、往返跑訓(xùn)練
爆發(fā)力和反應(yīng)能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達(dá)對面是單手摸線算到達(dá)然后折返回去，如此往返，次數(shù)看個人自身素質(zhì)。
5、負(fù)重跑訓(xùn)練
準(zhǔn)備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負(fù)重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓(xùn)練
最簡單的就是跳繩
相信大多數(shù)都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓(xùn)練
半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬于大運(yùn)動項目，需注意訓(xùn)練時間的間隔。
8、摸高跳訓(xùn)練
最常見的就是摸板訓(xùn)練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續(xù)摸高。
注意事項
注意每次訓(xùn)練之前一定要做熱身運(yùn)動。
注意每次進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練之后不要立即沖涼，等身體恢復(fù)正常后再用熱水擦身。
注意每次進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練的間隔時間，每周最好兩次。
注意小運(yùn)動量的項目要每天堅持，不能松懈。
