經(jīng)期吃什么好你們都了解嗎?經(jīng)期，是女性朋友每個月里最特殊的幾天，所以在飲食上要格外注意。其實很多人都不知道的是，有三款養(yǎng)生食譜，能夠讓女性經(jīng)期不痛苦，輕輕松松過經(jīng)期。想知道月經(jīng)期間吃什么好以及月經(jīng)期間怎樣減肥嗎?那就一起來看看吧。
三款養(yǎng)生食譜讓女性經(jīng)期不痛苦
1益母草鮮藕粥
材料：益母草5g，蓮藕80g，水發(fā)大米200g，蜂蜜適量。
烹制方法
1將蓮藕削皮洗凈，切成塊狀。
2鍋中注入適量清水燒開，倒入益母草，攪拌均勻，煮二十分鐘左右，將益母草撈出，再倒入事先洗好的大米，煮四十分鐘，倒入蓮藕塊，攪拌均勻，煮十分鐘，澆入蜂蜜。
3之后將煮好的粥盛在碗中或是盆中即可食用。
功效
此款粥有助于改善血瘀不暢癥狀，具有活血散瘀的效果。
山藥烏雞粥
材料：大米145g，烏雞肉200g，山藥65g，生姜、大蔥各適量，鹽2g，雞粉2g，料酒4ml。
烹制方法
1首先將大米、烏雞、山藥、生姜、大蔥洗凈。
2將烏肉切塊，山藥切片，生姜切片，大蔥切碎。
3鍋中注入適量清水燒開，倒入洗凈切好的烏雞塊，倒入料酒，烹煮大概一分鐘，氽出血水將烏雞撈出，瀝干水分。
4在另一個事先備好的砂鍋中注入清水燒熱，倒入烏雞塊，洗好的大米，姜片，一起拌勻，煮至熟軟(大概需要二十五分鐘)。
5再倒入山藥，煮約二十分鐘至熟透，加入適量鹽、雞粉，拌勻。
6最后一步就是盛出已經(jīng)煮好的粥，裝入碗中或盆中，再撒上適量蔥花即可食用了。
功效
此粥具有益氣補血、補益肝腎的作用，有利于女性調(diào)理月經(jīng)不調(diào)。
紅棗葵花籽糯米飯
材料：水發(fā)糯米60g，水發(fā)大米50g，紅棗10g，葵花籽15g，紅糖20g。
烹制方法
1將紅棗去核，對半切開。
2將大米、糯米、紅棗、葵花籽洗凈，瀝干備用。
3將上述洗好瀝干的材料和紅糖放在一起，攪拌均勻后倒入事先備好的另一個碗中(或者小個的盆或鍋也可以)，加入適量清水。
4蒸鍋加水燒開，然后將裝滿了食材的碗放入蒸鍋中，蒸煮四十分鐘至熟，取出蒸好的米飯，待稍微放涼后即可食用。
功效
此款食譜有助于潤澤皮膚、改善睡眠、月經(jīng)量過少的癥狀，具有補虛益氣、養(yǎng)血安神的作用，有利于預(yù)防子宮疾病。
月經(jīng)期飲食護理要點
1氣虛證
宜食補腎健脾，攝血固沖之品，如豬肝、蛋黃、山藥、豆?jié){、菠菜等。
食療方：烏雞歸芪湯、參芪大棗粥、核桃蓮子粥。
2血熱證
宜食清熱涼血之品，如冬瓜、綠豆芽、黑木耳、藕、梨、桑椹等，也可服用鮮柏飲(鮮蓮藕、側(cè)柏葉攪爛榨汁加蜂蜜)、薺菜花煎水服。
食療方：鮮藕粥、地藕葡萄膏(鮮藕汁、葡萄汁、地黃、蜂蜜)。
3肝郁證
宜食疏肝解郁，養(yǎng)血調(diào)沖之品，如橘子、金橘、佛手、陳皮等，可飲玫瑰花冰糖飲。
食療方：黨參枸杞絲瓜湯、佛手青皮蜜飲(佛手、青皮、郁金、蜂蜜)。
結(jié)語：以上就是為您介紹的三款養(yǎng)生食譜讓女性經(jīng)期不痛苦，你們都了解了吧。這對于不了解女性經(jīng)期應(yīng)該吃什么的人來說，真的是極好的。看了上面說的月經(jīng)期間吃什么好以及月經(jīng)期間怎樣減肥，感興趣的就快去吃一吃。
