提到更年期，女性就會(huì)覺得很不安。雖然不管是男性還是女性，都會(huì)經(jīng)歷更年期，但是似乎更年期對(duì)女性的傷害和影響要更大一些。女性進(jìn)入更年期以后，由于卵巢的雌性激素和性激素分泌減少，就會(huì)影響到正常的內(nèi)分泌，所以女性就會(huì)潮熱、焦慮不安、情緒波動(dòng)比較大，還會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)的現(xiàn)象，那么吃什么食物可以延緩更年期呢？
1、補(bǔ)充維生素
補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來(lái)補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、蛋白質(zhì)不可少
要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
5、適當(dāng)攝入脂肪
專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟，以及修補(bǔ)受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。
上文中介紹了一些可以延緩更年期的食物，女性進(jìn)入更年期以后，要多方面的進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，特別是要多吃一些含有雌性激素的食物，比如豆制品、大豆類的食物，這類食物中的植物雌性激素的含量是比較高的，對(duì)于更年期有很好的調(diào)理的作用。
