女性在來(lái)月經(jīng)之前會(huì)出現(xiàn)頭暈不適，心情煩躁等癥狀，這是經(jīng)前缺鈣的表現(xiàn)。多食洋蔥、菠菜、玉米等蔬菜，對(duì)骨骼有營(yíng)養(yǎng)保護(hù)性作用。微微微健康網(wǎng)小編為你推薦幾種高鈣蔬菜和水果，讓鈣質(zhì)來(lái)源更充分。
綠葉菜可與牛奶媲美
很多人認(rèn)為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無(wú)關(guān)，實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，而且蔬菜本身也含有不少鈣，像莧菜、油菜、小白菜、嫩芹菜等蔬菜是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源。其中，莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶，而且日常攝入量比較大，一天吃250克油菜很輕松，就能獲得相當(dāng)于一袋牛奶的鈣。
從熱量來(lái)說(shuō)，綠葉菜補(bǔ)鈣有很大優(yōu)勢(shì)：每100克全脂牛奶約含能量53千卡、含鈣104毫克，而100克小油菜約含能量15千卡、含鈣153毫克，按照鈣營(yíng)養(yǎng)素密度來(lái)計(jì)算，全脂牛奶為104/54=1.9，而小油菜是153/15=10.2，顯然小油菜遠(yuǎn)高于牛奶。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，綠葉蔬菜可作為很好的鈣源食品。
宜常吃的富含鈣的蔬菜主要有：雪里蕻、薺菜、小白菜、芥菜、香椿、蘿卜葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。如果大家還想繼續(xù)了解更多相關(guān)的精彩文章，小編在這里推薦：治療痛經(jīng)要吃活血化瘀的食物
