一周吃2、3次蒸菜 遠(yuǎn)離慢性病

作者:北曉博  時(shí)間:2015-01-13 11:19:30  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

蔬菜是中國(guó)人日常膳食中不可或缺的食物,烹飪方法有很多,例如炒、燜、燉、嗆等等,但是在中原河南有一種獨(dú)特的蔬菜烹飪方法——蒸菜。蔬菜用來(lái)蒸還真是不多見(jiàn),到底是怎樣做的呢?有啥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢?

一周吃2、3次蒸菜 遠(yuǎn)離慢性病

河南蒸菜的基本做法是把菜葉洗凈,切成125px左右,讓菜葉保留一點(diǎn)水分,灑上點(diǎn)油,拌入少許食鹽,再混入適當(dāng)面粉,就可以上鍋蒸啦,就這么簡(jiǎn)單。當(dāng)然你也可以不用葉菜,用根莖類的例如胡蘿卜等也可以。

蒸菜的制作方式雖然很簡(jiǎn)單,看起來(lái)也不如當(dāng)下流行的菜肴那樣炫彩奪目,但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻極高,原因有如下幾個(gè):

1、蒸菜屬于低溫烹調(diào),營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失少。

2、取材方便,綠色健康,膳食纖維軟化后更容易消化吸收。

3、味道清淡,調(diào)味品少,有助于培養(yǎng)清淡飲食的習(xí)慣,告別重口味。

4、營(yíng)養(yǎng)素均衡,蒸菜中有面粉,可以提供碳水化合物。

5、膳食纖維含量豐富,有助于降低血脂,排出腸道內(nèi)的毒素。

我們吃慣了炒、燜、燉、嗆,偶爾嘗試一下河南蒸菜,調(diào)換一下口味,攪動(dòng)一下你的味覺(jué)神經(jīng),讓你體會(huì)別樣的美味。而且蒸菜中的膳食纖維可以避免很多由于蛋白質(zhì)、油脂攝入過(guò)多而引起的疾病,每周吃2-3次蒸菜,可以讓慢性疾病遠(yuǎn)離你。還在等啥,今天就開(kāi)始做吧。

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