安撫經(jīng)前暴脾氣 多補(bǔ)8大營(yíng)養(yǎng)素

作者:1小王  時(shí)間:2014-08-13 15:11:41  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

“妳干嘛這么生氣?月經(jīng)來(lái)了嗎?”王先生開(kāi)心請(qǐng)女友吃浪漫晚餐,卻莫名其妙被罵了一頓,生氣地質(zhì)問(wèn),兩人當(dāng)晚都帶著憤怒情緒入睡。事實(shí)上,受到體內(nèi)荷爾蒙濃度的波動(dòng)變化,有不少女性會(huì)在生理期或之前出現(xiàn)情緒低落、煩躁、腹悶、乳房腫痛等不適,影響生活質(zhì)量和人際關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)師建議,在均衡且多元飲食的前提下,適度補(bǔ)充8大營(yíng)養(yǎng)成分,也能預(yù)防或減輕經(jīng)前癥候群。

安撫經(jīng)前暴脾氣 多補(bǔ)8大營(yíng)養(yǎng)素

【關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)1/鈣】

臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院忠孝院區(qū)營(yíng)養(yǎng)師洪若樸表示,鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng),可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),有助于安定情緒、消除緊張壓力,建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì),常見(jiàn)富含鈣質(zhì)的食物,例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚(yú)干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

【關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)2/鎂】

鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。洪若樸營(yíng)養(yǎng)師表示,研究證實(shí)每日攝取250微毫克的鎂,足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀,常見(jiàn)含有高鎂的食物,包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品,以及海鮮。

【關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)3/色胺酸】

色胺酸是一種天然的氨基酸,也是大腦制造血清素的原料,而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),能減緩神經(jīng)活動(dòng),讓人安定放松,有效幫助睡眠,不過(guò),色胺酸是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素,必須透過(guò)食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性,可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物,例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

【關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)4/糖類】

糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來(lái)源,也是消除緊張、疲勞的好幫手,能刺激胰島素分泌,進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中,合成血清素,達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中,以單糖的吸收效果最好,卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建議改而選擇多糖類的食物,如全谷根莖類。

安撫經(jīng)前暴脾氣 多補(bǔ)8大營(yíng)養(yǎng)素

【關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)5/維生素B群】

洪若樸營(yíng)養(yǎng)師表示,維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定;維他命B6能改善血清素分泌,研究發(fā)現(xiàn)日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質(zhì),能減輕頭痛及情緒波動(dòng)癥狀。常見(jiàn)維生素B群豐富的食物,包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

安撫經(jīng)前暴脾氣 多補(bǔ)8大營(yíng)養(yǎng)素

【關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)6/大豆異黃酮】

大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物,其結(jié)構(gòu)與人類雌激素相似,每天適量補(bǔ)充有助于緩解經(jīng)前癥候群的不適癥狀。奶蛋類、豆?jié){、黃豆、肉類、蔬菜類及全谷類食物,都是常見(jiàn)富含大豆異黃酮的食物。

【關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)7/亞麻籽油】

亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及α-次亞麻籽油,有助抑制前列腺素,減輕其在女性體內(nèi)引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經(jīng)前不適癥狀。

安撫經(jīng)前暴脾氣 多補(bǔ)8大營(yíng)養(yǎng)素

【關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)8/月見(jiàn)草油】

月見(jiàn)草油是常見(jiàn)可預(yù)防經(jīng)前癥候群的營(yíng)養(yǎng)成分,可以降低月經(jīng)來(lái)潮的前列腺素濃度,調(diào)節(jié)動(dòng)情激素(女性荷爾蒙),減輕情緒不穩(wěn)、經(jīng)痛、乳房腫痛等不適癥狀。

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