最有效的六種降血脂食物

作者:1阿兵  時間:2014-07-24 15:47:41  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

膽固醇和甘油三酯超標已經(jīng)成為中年人最大的健康威脅。其實,除了持之以恒的運動之外,調(diào)整飲食也可以降血脂。其中6種食物最有效。

最有效的六種降血脂食物

1.早餐一碗燕麥粥。

每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%,“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

最有效的六種降血脂食物

2.午餐半碗豌豆湯。

每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

最有效的六種降血脂食物

3.晚餐三瓣大蒜。

每天吃3瓣大蒜,持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯。

最有效的六種降血脂食物

4.每天吃半個洋蔥。

洋蔥生吃效果較好,烹調(diào)越久降膽固醇效果就越差。

最有效的六種降血脂食物

5.用橄欖油做食用油。

橄欖油能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱萃取的橄欖油,營養(yǎng)會差很多。

最有效的六種降血脂食物

6.每天一個蘋果。

蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。

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