高挑而修長的體形是女生的追求，如今的女生都喜歡高富帥的男生，可是如果自己的身高就不達(dá)標(biāo)的話，就算是其他條件再好，又那么怎么能搭配得起高個子男生呢?但是要怎么樣才能讓青春期女生長高呢?其實青春期女孩長高方法不僅和遺傳有關(guān)，和飲食也是有著直接關(guān)系的哦。想長高最主要的方法就是講究每天的飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，確保體內(nèi)營養(yǎng)充足和均衡。如果你想成為高個子女生的話，那么下面這些食物，建議青春期女生一定要多吃哦。
1、大豆、米面、肉類食物混著吃
青春期女生會隨著身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長高方法之一，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白質(zhì)因為缺少某些氨基酸，所以營養(yǎng)價值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提升它的營養(yǎng)價值。
2、每天吃一把堅果
堅果有助于身體生長，因為堅果中含有有助于成長發(fā)育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當(dāng)豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長發(fā)育很有幫助。
另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進(jìn)行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。
3、牛奶與酸奶的搭配
鈣質(zhì)有助于骨骼的生長，更能增強(qiáng)骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。青春期女孩長高方法，補(bǔ)充鈣質(zhì)是其中一項，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。
除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生發(fā)育成長。
4、每周1～2次豬肝
如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長發(fā)育、智力發(fā)育，還會影響到免疫功能等，如果在期經(jīng)還可能會導(dǎo)致貧血，所以需要補(bǔ)充大量的鐵元素。動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是一定要的。
另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系，適當(dāng)食用動物肝臟、牡蠣等可以補(bǔ)充足夠的鋅。建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。
