柑桔大家在平時應該都會吃到,這一水果也是很受歡迎的,特別是在冬季,各種各樣的柑桔就會上市,那么吃柑桔會胖嗎,現(xiàn)在很多人在減肥了,很多的減肥方法中,一般是靠節(jié)食來達到減肥的目的的,節(jié)食減肥是很痛苦的,這讓那些吃貨情何以堪呢,怎么能夠忍受得了呢。
提到減肥,很多人都會提到節(jié)食減肥,看到很多的美食卻不能吃,這真的是很痛苦的啊,可怎么辦呢,為了達到減肥的效果,就必須控制好平時的飲食,不能夠亂吃了,那么吃柑桔會胖嗎?
多吃柑橘、南瓜等橙色果蔬可減輕腹部肥胖
橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都富含維生素C。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫(yī)院調(diào)查結果表明,多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,盡量不吃。(完)
減肥食品 多吃也不胖
1. 富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。
膳食纖維在胃中吸水膨脹,會使人長時間有飽腹的感覺,不想吃東西,從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。
2.多纖維水果——多纖維水果產(chǎn)生的作用,與富纖維蔬菜類似。
這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽,不再想吃其他食物。
我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜,以減少正餐的食量。
4. 高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低,有利于減肥。
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類,以及蘑菇、魔芋等。
5. 瘦纖蛋白質(zhì)——蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝,維持機體正常功能,減肥不能損害身體哦。
減肥時,蛋白質(zhì)的量一定要保證,要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì),可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等,這些食物有助于身體健康又低熱量。
6. 無糖口香糖——無糖口香糖可以在減肥期食用,它并不會刺激人的食欲。
嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品,如各種高熱量的零食。因此,我們可以在身邊放一包無糖口香糖,以代替巧克力、餅干、話梅等。
7. 白開水——當你想吃東西時,就喝一杯白開水。
一位醫(yī)師說過,每天喝八杯水可能會幫助你在一年內(nèi)減八磅。白開水不含熱量,又能占據(jù)胃的空間,不使人有吃東西的欲望,可以有效阻止多余熱量的攝入,因為要喝完一杯白開水,也要花費不少時間的。礦泉水、純凈水等,都可以喝上幾杯。
吃柑桔會胖嗎,上面我們介紹的這些食物,如果多吃了也不會出現(xiàn)長胖的現(xiàn)象,反而會有很好的減肥效果哦,這下大家是不是感覺到減肥又希望了呢,不是那么痛苦了吧,也不會為了減肥什么東西都不能吃了吧,沒關系,就放開去吃這些食物吧。