運(yùn)動員的身體要求是很高的，因此對于日常的運(yùn)動飲食是需要特別的注意的，青少年運(yùn)動員運(yùn)動飲食就是運(yùn)動員很好的指導(dǎo)。除了我們?nèi)粘５囊恍┏Ｒ姷奶妓衔镏?，運(yùn)動員的食物問題更為重要，怎樣吃得更營養(yǎng)成了一致關(guān)注的話題。
運(yùn)動員的營養(yǎng)要求比我們一般的人要高不少，因此通過"吃"達(dá)到運(yùn)動水平也是需要很高的要求的。但是不少的人去、對此卻并不知曉，那么我們需要注意哪些基本的要素呢?青少年運(yùn)動員運(yùn)動飲食指南問您解答。1、為出色表現(xiàn)而額外補(bǔ)充
青少年運(yùn)動員有特殊的營養(yǎng)需要。由于運(yùn)動員比那些缺乏運(yùn)動的同齡人運(yùn)動更多,他們一般需要額外的熱量來滿足運(yùn)動成績的進(jìn)步以及他們的生長發(fā)育需要。青少年運(yùn)動員運(yùn)動飲食指南建議，根據(jù)他們的體力活動水平,青少年運(yùn)動員大概每天需要總共2,000到5,000的熱量以適應(yīng)他們的能量需求。
2、各種不同的食物
你也許聽說過賽前"糖原負(fù)荷"。但作為一個長期過程，提供比賽能量時,集中于單一類型食物的觀點(diǎn)是錯誤的。碳水化合物是燃料的重要來源,但它們只是運(yùn)動員需要的眾多食物中的一種。為了保證最佳狀態(tài)，還需要有維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和脂肪。
3、肌肉礦物質(zhì)和必需維生素
鈣幫助打造強(qiáng)健的骨胳,而鐵運(yùn)送氧到肌肉。大多數(shù)青少年沒有得到足夠的礦物質(zhì),而青少年運(yùn)動員由于比其他青少年需要量更多而更加缺乏礦物質(zhì)。為了攝入你需要的鐵,多吃瘦紅肉(沒有太多脂肪的肉)，強(qiáng)化鐵的谷物以及綠葉蔬菜。鈣--預(yù)防骨折--多在奶制品里,譬如低脂牛奶、酸奶及乳酪。除鈣和鐵之外，你需要大量其它的維生素和礦物質(zhì)來幫助你，包括存儲能量或避免生病。
溫馨提示：運(yùn)動員的飲食要求是很高的，除非營養(yǎng)跟得上，他們才可以更好地發(fā)揮，為自己爭光，為國家爭光。因此對于運(yùn)動員的飲食問題，青少年運(yùn)動員運(yùn)動飲食指南給了很好的回答，大家可以多看看。
