推薦標(biāo)準(zhǔn)
1、使用方便、安全;
2、能夠針對(duì)肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的器械。
3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。
練器械的女人身體線條更柔美!
女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會(huì)長(zhǎng)出男人一樣的肌肉。我們?cè)俅螐?qiáng)調(diào)如果我們要長(zhǎng)出男人那樣的肉疙瘩,器械練習(xí)是不夠的,我們需要補(bǔ)充特別的營(yíng)養(yǎng)素并且付出比男人多3~10倍的訓(xùn)練時(shí)間,相信我們都不會(huì)這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械,因?yàn)槲覀凅w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素,我們只會(huì)練出富有彈性的柔和的線條。
WAVE(搖擺健身器)
重點(diǎn)塑形部位:是一款全新的多平面有氧設(shè)備,特別針對(duì)女性提臀,塑形,同時(shí)提高心肺功能。
練習(xí)方案:每周4~6次 ?每次30 分鐘。
FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)
重點(diǎn)塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預(yù)防背痛。
練習(xí)方案:
每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。
KINESIS ?PERSONAL
重點(diǎn)塑形部位:具有獨(dú)特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動(dòng)軌跡,可以全面鍛煉身體各部位肌肉,提高核心穩(wěn)定能力。
練習(xí)方案:可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練,每周4~5次,每次30~50分鐘。
Easyline(腰腹練習(xí)機(jī))
重點(diǎn)塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備,液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時(shí),提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習(xí)方案:每周練習(xí)2~3次 ?每次30 分鐘。
上斜式臥推架
重點(diǎn)塑形部位:
針對(duì)上胸部進(jìn)行訓(xùn)練,可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過(guò)鍛煉使胸肌增長(zhǎng),胸部看起來(lái)更豐滿。在上舉內(nèi)收的過(guò)程中,由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 。
練習(xí)方案:每組練習(xí)8~12次,每次4~5組。
坐姿腿部?jī)?nèi)收外展訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位:針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練??梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部練習(xí)方案:每組練習(xí)6~12次,每次4~5組。
史密斯訓(xùn)練器重點(diǎn)塑形部位:針對(duì)臀、腿部的訓(xùn)練,對(duì)腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習(xí)方案:主要的練習(xí)動(dòng)作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8~12次,每次練習(xí)4~5組。
坐姿下壓三頭訓(xùn)練器
重點(diǎn)塑形部位:針對(duì)手臂的訓(xùn)練,有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛,告別蝴蝶袖!
練習(xí)方案:每組練習(xí)8~12次,每次訓(xùn)練4~5組。
用對(duì)待游戲的態(tài)度對(duì)待健身器
健身器就是健身房里的游戲機(jī)。
1、每款健身器使用之初,最好從輕量級(jí)開(kāi)始,逐漸提升難度;
2、對(duì)于不熟悉的器械,開(kāi)始使用時(shí)應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說(shuō)明,最好請(qǐng)教教練,讓他指引入門,你會(huì)事半功倍。
3、總打一個(gè)游戲你的大腦會(huì)厭倦,總練一個(gè)器械身體也會(huì)倦怠,可以每次選擇2~3臺(tái)不同的健身器,輪換練習(xí)。
4、針對(duì)某一個(gè)部位的器械練習(xí),通常需要連續(xù)6~10周,每周進(jìn)行2~3次。
5、多做放松動(dòng)作,每組訓(xùn)練完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以緩解乳酸堆積,讓線條更修長(zhǎng)的同時(shí)避免疲勞感。
? ? 上面健身專家介紹了8種最適合女性朋友進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材,女性朋友可以根據(jù)自己的需要和喜好選擇適合自己的,從而為自己有效的塑形,避免因?yàn)檫x擇不當(dāng)而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)。