健身離不開(kāi)健身器，生活中有很多健身器械是大家經(jīng)常見(jiàn)到的，但由于對(duì)它們的不熟悉，導(dǎo)致錯(cuò)誤運(yùn)用;因此，對(duì)于健身器械的認(rèn)識(shí)非常有必要，下面給大家介紹一些常見(jiàn)的小型健身器械，喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友趕緊來(lái)看看吧。
☆健騎機(jī)
健騎機(jī)又叫健身騎馬機(jī)，集健身、娛樂(lè)、康復(fù)于一體。不僅可以作為專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強(qiáng)心肺功能和消除多余脂肪。它的緩沖設(shè)計(jì)，能有效地減低運(yùn)動(dòng)對(duì)踝部、膝部和背部造成的勞損。該機(jī)能折疊，便于存放，是目前占地面積最小的有氧運(yùn)動(dòng)器械。
☆舉腿架
舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專(zhuān)用健身器。該機(jī)械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形，兩側(cè)各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。
其基本練習(xí)方法是：位于舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然后用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強(qiáng)，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來(lái)做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團(tuán)身等動(dòng)作。
☆蹬腿練習(xí)器
蹬腿練習(xí)器與坐蹬訓(xùn)練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來(lái)發(fā)達(dá)股四頭肌。該器械由直角三角形支架、靠墊、長(zhǎng)方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。
其基本練習(xí)方法是：仰靠在靠墊上，兩手扶握把，兩腿屈膝于胸腹前，兩腳掌向上頂住腳蹬板;然后用力斜上蹬至兩腿伸直，再慢速屈腿還原。
也可將腳蹬板和靠墊取下，再將靠墊放在斜向支架上。仰臥其上，兩手握住斜架上端的握把，雙腿屈膝深蹲，兩腳踏在靠墊架上;然后用力將雙腿伸直。
☆啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽(yù)，是健身健美的重要器械之一。專(zhuān)家有言：只要有一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
☆杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。雖歷經(jīng)百余年，因其對(duì)發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨(dú)到的效果，時(shí)至今日，仍是人們用來(lái)健身健美的重要器械。尤其對(duì)于健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時(shí)，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點(diǎn)。不過(guò)，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時(shí)常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒(méi)有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點(diǎn)，多用來(lái)發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。
☆拉力器
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來(lái)發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
膠帶拉力器由橡膠制成。其兩端有握手，中間連以平面或圓條(俗稱(chēng)橡皮條)的膠帶，根據(jù)膠帶的松緊度來(lái)確定拉力的大小。此種拉力器多為自制，常用廢舊車(chē)內(nèi)胎做代用品。
☆坐式二頭肌訓(xùn)練器
從它的名稱(chēng)中便可得知，是專(zhuān)門(mén)用來(lái)鍛煉肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。
其基本練習(xí)方法是：坐在凳上，兩上臂靠托在A形海綿架外側(cè)，兩手持啞鈴或曲柄杠鈴;然后用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速伸臂還原。
☆健腹器
這種器械主要用來(lái)鍛煉腹部肌群。在功能設(shè)計(jì)上，可調(diào)整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。
其扶手位置可隨意調(diào)節(jié)，以適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因其結(jié)構(gòu)小巧而實(shí)用，很適合用于家庭健身。
☆握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的專(zhuān)門(mén)器械。該器械小巧實(shí)用，操作方便，有獨(dú)到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
通過(guò)以上介紹，相信以后生活中，大家會(huì)很好的將這些健身器材運(yùn)動(dòng)起來(lái);運(yùn)動(dòng)講求堅(jiān)持不懈、持之以恒，因此大家不能半途而廢哦!
