全面健身器材，拉力器的效果最佳了，但是我們要正確使用，聽專家對(duì)使用拉力器的講解吧。步驟很詳細(xì)，動(dòng)作很簡(jiǎn)單一起坐起來(lái)吧。
1、仰臥臂屈伸：
(肱三頭肌)——將直柄安裝在低端連接處，仰臥在訓(xùn)練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置于臉上方。肩關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動(dòng)作中兩肘要向內(nèi)夾，上臂始終垂直地面。
2.站立繩柄下壓
(肱三頭肌)——把繩柄連接在高位滑輪上。面對(duì)器械，雙手各握住繩柄的一端。后退一步讓鋼絲拉緊。屈肘，雙手上移至體前中部，小臂與地面平行。保持上臂固定不動(dòng)，向下壓小臂直到兩手位于大腿兩側(cè)。緩慢還原后重復(fù)。注意在動(dòng)作中用擠壓三頭肌來(lái)伸直手臂。
3、俯坐單臂彎舉
(肱二頭肌)——把D型手柄固定在左側(cè)低位滑輪上，訓(xùn)練平凳放在距器械半米處。坐下，右手握住手柄。身體前傾，右臂伸直，把上臂后側(cè)靠在大腿內(nèi)側(cè)，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈時(shí)把手柄舉至肩前。稍停頓后還原。完成一側(cè)次數(shù)后換做另一臂。注意在動(dòng)作頂點(diǎn)用力收縮肱二頭肌。
4.低位滑輪胸前交叉
(肩肌，腦肌)——把D型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間，手心向前握住手柄。雙腳前后分開一步，兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈，兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓后緩慢還原再重復(fù)。注意在動(dòng)作頂點(diǎn)用力收縮胸肌。
5.高位滑輪胸前交叉
(胸肌)——把手柄連接在高位滑輪上，身體與上一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)相同。手心向下握住手柄，上身稍微前傾，背保持自然挺直，肘微屈，兩手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相觸.慢慢還原至肘稍高于肩時(shí)開始下一次動(dòng)作，注意在動(dòng)作開始前讓肩與胸得到適當(dāng)抻拉。
6.單臂肩上推舉
(肩肌)——把D型手柄安裝在右側(cè)低位滑輪上。左手心向前握住手柄。身體距器械25～30厘米，雙膝跪地，讓滑輪稍位于肩的后側(cè)。左手推舉起手柄讓肘關(guān)節(jié)成90度，上臂與地面平行，小臂與地面垂直。右手扶住髖部.左手上推手柄至臂完全伸直，但不要鎖定肘關(guān)節(jié)。慢慢還原后重復(fù)，完成一側(cè)后換做另一側(cè)。注意還原時(shí)肘關(guān)節(jié)不要降低于肩。
7.站立繩柄劃船
(背肌上中部)一把繩柄連接在低位滑輪上。面對(duì)器械站立，雙手握住繩柄兩端。微屈膝，上身從髖關(guān)節(jié)前屈，與地面成45度。收腹，背挺直，兩臂放松前伸與鋼絲成直線.背肌用力，屈肘把繩柄拉向身體中部.兩肘盡可能向后然后慢慢還原，不要讓重量落位就開始下一次動(dòng)作。注意動(dòng)作中挺胸。
8.單臂下拉
(背肌上中部)——把D型手柄連接在高位滑輪上。左手心向前握住手柄。屈膝跪地，右肩位于滑輪左側(cè)，背肌用力下拉手柄至肩的外側(cè)，肘關(guān)節(jié)下降至體側(cè)。在下拉過(guò)程中手心轉(zhuǎn)為向內(nèi)，肩胛骨向脊椎靠攏。慢慢還原后重復(fù)，換做另一側(cè)。注意在動(dòng)作過(guò)程中保持身體穩(wěn)定不動(dòng)。如果滑輪架高度允許也可以站著做。
9.站立彎舉
(肱二頭肌)——把直柄連接在低位滑輪上。面對(duì)器械站立。雙手心向上握住手柄，兩臂放松下垂于大腿前面。雙腳分開同肩寬，身體挺直，微屈膝。然后彎舉起手柄至腦前，在頂點(diǎn)停頓一下，用力收縮肱二頭肌。慢慢還原后重復(fù)。注意肘關(guān)節(jié)在動(dòng)作中固定在體側(cè)，但不要緊緊靠在身上。
為什么選取用滑輪拉力器
1、功能多樣——滑輪拉力器既像啞鈴練習(xí)一樣變化多端，又像器械一樣容易控制動(dòng)作?；喗嵌鹊淖兓c多樣的手柄使你可以在針對(duì)全身肌肉的幾十個(gè)練習(xí)中做出選擇。
2、適應(yīng)身體——用器械練習(xí)通常是桉設(shè)計(jì)好的軌跡做動(dòng)作，而滑輪拉力器可以根據(jù)你的肢體長(zhǎng)度與用力方向做出改變，因此更適合每個(gè)人的動(dòng)作幅度。
3、讓更多肌肉參與工作——滑輪拉力器的不固定特性要求你使用穩(wěn)定肌來(lái)支持主動(dòng)肌的動(dòng)作，因此許多小肌肉群也得到了鍛煉機(jī)會(huì)。此外，大多數(shù)滑輪拉力練習(xí)是以站姿進(jìn)行的，所以全身肌肉，包括臀肌。腰腹肌與腿肌都參與工作。
4、簡(jiǎn)單易用——變換滑輪拉力器的負(fù)重只需將插銷移動(dòng)即可，更換不同的手柄也非常便利。
我們健身器材各不相同，同樣效果也不相同，選擇拉力器也是因?yàn)樗麆?dòng)作簡(jiǎn)單又適合全身運(yùn)動(dòng)，滑輪拉力器會(huì)把每一寸肌肉起來(lái)。這就是選擇拉力器器材的原因。
