如何減肥塑造完美身材

作者:養(yǎng)生專(zhuān)家  時(shí)間:2013-02-10 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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我們都知道擁有迷人般的身材不止是女人的夢(mèng)想,同樣也在男人身上能夠體現(xiàn),很多人都想用減肥來(lái)活的好身材但是現(xiàn)在減肥方法這么多我們應(yīng)該如何選擇呢?我們今天就為您講解。

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第一式

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準(zhǔn)備器材:吊環(huán)(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話(huà),用2個(gè)裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶代替也是可以的)

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針對(duì)部位:腰腹部、手臂

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1、雙腿微微張開(kāi),身體挺直站立,保持收腹?fàn)顟B(tài),然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)微微張開(kāi)約15cm,動(dòng)作持續(xù)20秒。

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2、雙腿微微張開(kāi),身體挺直站立,保持收腹?fàn)顟B(tài),然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán),雙手盡量往兩邊張開(kāi),動(dòng)作持續(xù)20秒。

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第二式

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準(zhǔn)備器材:桿子(家里平時(shí)用的衣叉也是非常合適的哦)

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針對(duì)部位:腰腹部、手臂

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1、雙腿微微張開(kāi),身體挺直站立,保持收腹?fàn)顟B(tài),然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,動(dòng)作持續(xù)20秒。

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2、雙腿微微張開(kāi),身體挺直站立,保持收腹?fàn)顟B(tài),然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,再往上伸直雙手抬起桿子,動(dòng)作持續(xù)20秒。

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3、雙腿微微張開(kāi),身體挺直站立,保持收腹?fàn)顟B(tài),然后雙手往后握著背后的桿子,雙手手掌距離約40cm左右,桿子置于臀部高度,動(dòng)作持續(xù)20秒。

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第三式

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準(zhǔn)備器材:小號(hào)健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯(cuò)的替代品)

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針對(duì)部位:腰腹部、手臂、腿部

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1、雙腳并攏,身體挺直站立,然后左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立狀態(tài),雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上,動(dòng)作持續(xù)15秒。

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2、雙腳并攏,身體挺直站立,然后左腿往后伸直抬起約至臀部高度,雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線(xiàn)伸出,上身往前傾,動(dòng)作持續(xù)15秒。

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3、雙腳并攏,身體挺直站立,然后左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立狀態(tài),雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上,身體微微往后仰,動(dòng)作持續(xù)15秒。

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減肥操是局部減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式,以上為您推薦的減肥操你學(xué)會(huì)了么?助你快速收腹、瘦腿、瘦手臂,塑造更完美的局部線(xiàn)條!

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我們都知道擁有完美的身材不止是女人的夢(mèng)想,同樣也是男人的希望,但是現(xiàn)在的減肥方法這么多,我們應(yīng)該如何正確的選擇呢?下面運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家將為我們講解關(guān)于如何減肥獲得好身材的問(wèn)題。

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