我們知道運動可以幫助我們緩解心理壓力，尤其是現(xiàn)在的社會壓力非常大，因此專家將為我們詳細講解如何做到激發(fā)積極心態(tài)的運動方式。
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走，是最基本的運動形式。按照走的速度，時速在4.5公里以上的為快步走，時速在3.6公里左右的為慢行，時速在3公里以內(nèi)的為散步。但不管哪種走路形式，對身體都是一種有效的鍛煉，是增強心力、減輕體重的可行措施。
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快步走，一般在早晨起床后進行，每次30～45分鐘，注意心率應(yīng)控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。美國著名醫(yī)學(xué)博士弗勒研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發(fā)積極向上的意志?？觳阶叩牡攸c一般選擇在平坦的馬路、運動場上。
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散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步。中國傳統(tǒng)健身術(shù)《內(nèi)功圖說》中記載一種“摩腹散步”，認為“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕松地散步，一邊柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合于中老年人、腦力勞動者和體弱多病的人，可在早上起床后、飯后或睡覺前進行，每次30分鐘左右。這樣走一走，對全身各個系統(tǒng)都有好處，特別對鍛煉心臟、改善冠狀動脈的血液循環(huán)、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點一般應(yīng)選擇在環(huán)境幽雅安靜、空氣流通的地段，如能經(jīng)常在綠地和花園內(nèi)散步更好。
