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很多男士都熱衷于健身器械來鍛煉，健美的肌肉最能吸引女人的眼球了，下面是幾種不用器械的鍛煉方法，不用去健身房也可以做，最主要的是可以提高性功能呢!
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一、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
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二、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
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三、髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
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健身不是吃藥，不能起到立稈見影的效果，應(yīng)該把健身作為一種樂趣，每天花上一點時間去鍛煉，就一定可以看到效果，以上幾種方法可以有效的提高性功能，不受場地限制，推薦給喜歡健身的男士!
