長(zhǎng)跑 立冬節(jié)氣的運(yùn)動(dòng)方式，立冬標(biāo)志著冬天真正的到來(lái)，那么對(duì)于喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友們?cè)诹⒍瑫r(shí)節(jié)來(lái)臨時(shí)應(yīng)該如何做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備呢?下面請(qǐng)專家為我們解答。
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長(zhǎng)跑是一項(xiàng)老少皆宜的冬季健身運(yùn)動(dòng)，使心肌收縮力加強(qiáng)，心輸出量增加，氧的吸收和運(yùn)輸效率提高。因此，長(zhǎng)跑能對(duì)心肺功能產(chǎn)生較好的效應(yīng)，長(zhǎng)跑鍛煉使人精力充沛，體力增強(qiáng)。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑鍛煉可以促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用。長(zhǎng)跑鍛煉還可以調(diào)解大腦神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的功能和興奮、抑制的過(guò)程，以消除神經(jīng)和血管的緊張狀態(tài)，從而使一些高血壓患者從長(zhǎng)跑中恢復(fù)健康。長(zhǎng)跑可使骨骼堅(jiān)韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強(qiáng)。
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初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，把握好自己的尺度。長(zhǎng)跑的強(qiáng)度是由速度決定的，不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短等差異，因此反應(yīng)不同。心率是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接的尺度，運(yùn)動(dòng)中其心率不應(yīng)超過(guò)平靜時(shí)的心率外加60次。運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常，翌日應(yīng)不感疲勞為宜。
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每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，使身體產(chǎn)生微熱，這樣開(kāi)始長(zhǎng)跑不會(huì)感到氣喘。跑步時(shí)要兩肩自然下垂，兩肘向內(nèi)前擺動(dòng)，身體稍前傾，先足跟著地，過(guò)渡至全腳掌著地，這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。
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長(zhǎng)跑每周至少要進(jìn)行三次，每次時(shí)間在30～40分鐘。如果間隔時(shí)間在三天以上，則要從較低的強(qiáng)度開(kāi)始恢復(fù)。
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除上述注意事項(xiàng)外，還要注意過(guò)飽和餐后不可立即長(zhǎng)跑。結(jié)束時(shí)要做好整理活動(dòng)，應(yīng)經(jīng)過(guò)減速，步行，放松肌肉，逐漸消汗，恢復(fù)平靜狀態(tài)，不能突然停止跑步。
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專家講解的長(zhǎng)跑 立冬節(jié)氣的運(yùn)動(dòng)方式，相信您已經(jīng)知道了，那么對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)跑步是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式，但是在立冬時(shí)節(jié)進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是最適宜的，因此專家建議朋友們可以在立冬之后可以進(jìn)行長(zhǎng)跑。
