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白領族的運動應建立在科學合理的FITT上,即Frequency(頻數(shù))、Intensity(強度)、Time(時間)以及Type(類型)。最理想的運動次數(shù)是每星期3次,而每一次運動的強度可以一種稱為TalkTest的方式測量,就是如果進行了運動但覺得很輕松,那么就表示運動沒有效果;反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁,則說明運動量已經(jīng)足夠了。
白領族休閑六式小運動
第一式:躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側(cè),重復10次。躺在床上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,重復5次。
第二式:盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次。
第三式:坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴彎向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復5次。
第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復10次。
第五式:平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè),停5秒,再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),放松,重復10次。
第六式:平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復5次。