對于那些職場女性來說,一個清新且舒適的生活似乎是可望而不可及的。運動健身會讓那些熱愛美麗的職場女性增添一絲清新與舒適。適合女人做的美麗女人清新舒適健身操一起練習一下吧!
1、腳開立,比肩稍寬,兩手從兩側(cè)向上舉起,同時仰頭吸氣。
2、臂從兩側(cè)回落至體前交叉,放松肩膀,同時吐氣,頭回復至中間位置(1、2號動作,重復三次)
3、雙手體前交叉,兩腳向兩側(cè)分開,雙腿曲膝同時吸氣,兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。
4、身體回復直立,雙手回落至體前并交叉,同時呼氣,重復第三個動作,頭向右側(cè)(3、4號動作,重復三次)。
5、兩腳開立,比肩稍寬;雙手平伸,同時吸氣。
6、身體向左側(cè)側(cè)彎,雙手伸直,頭向上看,同時吐氣(5、6號動作,重復三次)。
7、兩腳開立,比肩稍寬;雙手從體前向上舉起,頭向后彎上,同時吸氣。
8、身體向前彎,雙腳微微曲膝,雙手撫地,同時慢慢吐氣(7、8號動作,重復三次)。
9、雙腳并攏,下蹲,雙臂向前伸直,保持呼吸。
10、雙腳伸直,雙臂打開,同時吸氣;雙手從兩側(cè)落下放松,同時吐氣(9、10號動作,重復一次)。
11、雙手撫地,雙腳曲膝跪地,抬頭挺胸壓腰,同時吸氣
12、雙手撫地,雙腳曲膝跪地,拱背低頭,同時吐氣(11、12號動作,重復三次)。
13、坐在地上,右腳向右側(cè)平伸,左腳向內(nèi)側(cè)彎曲,右手扶住右腳腳尖伸拉腿部,左手舉起側(cè)伸,抬頭,保持呼吸(反方向重復一次)。
14、身體后傾,兩角前伸,右腳跨至左腿外側(cè),曲膝,并努力向下壓右腿膝蓋,保持呼吸(反方向重復一次)。
15、盤腿坐在地上,雙臂從兩側(cè)舉起至雙手并攏,抬頭,同時吸氣。
16、盤腿坐在地上,雙臂分開從兩側(cè)落下,同時吐氣,頭回到中間位置,雙手放松,全身放松。
這套清新舒適健身操專門針對女性工作和生活的特點打造的,它融合了瑜珈、形體訓練的運動原理,這套清新舒適健身操只需短短5分鐘,就能幫助女性從忙碌的生活壓力中解脫出來,讓您身心都感到清新與舒適。