健身逐漸成為如今的一種時尚，越來越多的朋友加入到健身的隊伍中來，對健身的要求也越來越高，不光要有健康的體魄同時也要有健美的身材?，F(xiàn)在小編帶您了解一下健美運動的關(guān)鍵有以下四點：
時間：我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。
頻率：其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
呼吸：在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排得徹底。
輔助器械：家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
總結(jié)：健美運動的關(guān)鍵說起來容易但是做起來難，持之以恒堅持做，幾個月后就會有變化，一年以后一定會有不一樣的感覺。如果您想檢驗健美的效果，可以在做健美運動之前將自己身的身體各部位的尺寸測量一下(包括腰圍、胸圍、臂圍等等)，幾個月或一年后再測量一下，相信你會大不一樣。
