怎樣讓身體更健美，這是長(zhǎng)久以來人么一直在思考的問題。那么如何鍛煉好肩部肌肉也是這一問題其中的一項(xiàng)，下面來給大家介紹一下這方面的方法。
三角肌被胸、背、斜方等幾塊肌肉包圍。在練的時(shí)候，一不留神就會(huì)借這些肌肉發(fā)力。
一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬于羽狀結(jié)構(gòu)，本來能發(fā)揮的力量就不會(huì)很大。從健身的整體重要性來說，它算大肌肉群;但從單位體積來說，它又屬于小肌肉群。
常見的錯(cuò)誤就是使用的重量超過了肩部肌肉的承受能力。
一般像側(cè)平舉這樣的動(dòng)作，如果想做準(zhǔn)確，感覺好，不過多借力的話，應(yīng)該選擇10千克以內(nèi)的啞鈴。一般初學(xué)者幾磅足夠。
很多愛好者訓(xùn)練水平不高的主要原因還是觀念有問題。
在健美健身范疇，力量和肌肉是不能直接劃等號(hào)的。大重量不一定能帶來大肌肉。
其實(shí)，沒有最大的訓(xùn)練重量，只有最適合的重量。
雖然你能把這些重量“舉”起來，但在內(nèi)行眼里，你只不過是把重物從A點(diǎn)移動(dòng)到了B點(diǎn)而已。目標(biāo)肌肉并沒有受到強(qiáng)烈有效的刺激。
這樣的訓(xùn)練，力氣也花了，體能也消耗了，但效果是不理想的，訓(xùn)練效率是很低的。這樣的力量訓(xùn)練，不是以發(fā)達(dá)肌肉為終極目標(biāo)的人所需要的。
普通人的訓(xùn)練計(jì)劃的動(dòng)作編排，組數(shù)次數(shù)，一般是沒什么問題的。問題是動(dòng)作的質(zhì)量。如果你真的能用你平時(shí)用的這樣效果不太好的重量，能很標(biāo)準(zhǔn)，很精確地刺激目標(biāo)肌肉，達(dá)到高度充血的效果的話，在飲食恢復(fù)條件正常的情況下，你的肩部肌肉也許已經(jīng)很發(fā)達(dá)了。
一點(diǎn)建議：
一 直接刺激(孤立動(dòng)作練習(xí))
做各種形式的側(cè)舉 ，全部用很孤立的形式做 原則上不允許借力 全部是靠肩先發(fā)力 ，再借助手臂作為工具來移動(dòng)重量。
這就要求選擇重量要準(zhǔn)確 ，動(dòng)作控制要到位。 注意在做的時(shí)候 要盡量避免斜方肌和上背肌肉的參與。
二 綜合刺激(基本動(dòng)作練習(xí))
做各種推舉能刺激到整個(gè)三角肌 。比方說杠鈴和啞鈴還有器械。
推的時(shí)候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩發(fā)力，背不參與。同時(shí)對(duì)準(zhǔn)肩部的位置，雙肘盡量外展，勻速運(yùn)動(dòng)。
三 不要忽視訓(xùn)練前后的拉伸 三角肌不發(fā)達(dá)的人一般肩部柔韌性欠缺，肌肉活動(dòng)范圍小，不容易發(fā)準(zhǔn)力，容易借其他部位的力。
四 記住 越是弱部 越是難練 感覺差 如果我們盡最大的努力也不能在某個(gè)動(dòng)作中達(dá)到最大的刺激的話，那就通過加大訓(xùn)練量的方式 累加刺激。 比方說 你打獵 老打不到獵物的要害 那么沒關(guān)系 多打幾槍在獵物的要害的附近 到最后累加傷害也會(huì)讓獵物倒下 別人練3組 組組都感覺很好 目標(biāo)肌肉受到很大刺激 你練3組 只有一組感覺好 其余的只有7-8成或5-6成 沒關(guān)系 那就多練幾組 盡量讓目標(biāo)肌肉疲勞。
所以對(duì)于弱部肌肉 特別是肩 要用高強(qiáng)度大密度的動(dòng)作疲勞轟炸才會(huì)有效果，比方說漸降組，復(fù)合組，三連組，巨型組等等。組數(shù)多，并不意味著要犧牲動(dòng)作質(zhì)量。如果你能用少的組數(shù)和動(dòng)作達(dá)到好的效果 那肯定是最好。
小編建議，準(zhǔn)確有效的訓(xùn)練動(dòng)作和高效率的訓(xùn)練質(zhì)量以及適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度，是最為高效的健身減肥方法。
