夏季的特殊條件下,要注意以下人群的健身方法:
慢性病人群運(yùn)動(dòng)不能停
對(duì)于患慢性病的人,夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引起疾病發(fā)作,還可達(dá)到健身的目的。所以,運(yùn)動(dòng)對(duì)于慢性病患者來說,絕對(duì)不能停。特別是高血壓、糖尿病患者,更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
高血壓:以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主,如健身跑5~20分鐘,也可以跑與走相結(jié)合,跑1分鐘走2分鐘,跑2分鐘走4分鐘。
糖尿病:健身步行,慢速走15~30分鐘,以每分鐘70~80步為宜,中速每分鐘90~100步,快速每分鐘110~120步,走的速度按個(gè)人體力而定。
健康人運(yùn)動(dòng)要輕松
上班族:不是要“動(dòng)”得汗流滿面,而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家,時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi),或者無間歇地跳繩10分鐘以上。
想減肥的人:女性可以在家搖搖呼啦圈,時(shí)間在20分鐘以上,每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐;男性可以每天堅(jiān)持做5~10個(gè)俯臥撐。
兒童:有計(jì)劃地鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10~30分鐘,每周大約2~3次即可。但為了安全,最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人:適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來活動(dòng)半小時(shí),打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2~3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)。
所以,建議朋友們根據(jù)自己所屬人群來制定自己的夏季健身計(jì)劃吧!