小編提醒健身者，夏季氣候炎熱，人在運動過程中排汗和呼吸是丟失水分的主要途徑，所以夏季的健身運動中補水是必不可少的關(guān)鍵。
因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進(jìn)行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
那么，該如何正確地補水呢?專家提醒，補水雖然要視不同的健身強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時間不超過1小時、運動強(qiáng)度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1—2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，運動前應(yīng)喝1杯水，運動中應(yīng)每隔20—30分鐘喝1杯水，運動后應(yīng)喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。
夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
夏季冷飲品種繁多，對大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之后不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。
最后再次提醒大家：喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。
