? ? 在冬季人們一般都很重視養(yǎng)生保健，而除了飲食養(yǎng)生之外，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也是必不可少的，那么，在冬季哪種運(yùn)動(dòng)方法是最適合我們進(jìn)行鍛煉的呢？專(zhuān)家提醒，長(zhǎng)跑是冬了運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑鍛煉可以促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用。長(zhǎng)跑鍛煉還可以調(diào)解大腦神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的功能和興奮、抑制的過(guò)程，以消除神經(jīng)和血管的緊張狀態(tài)，從而使一些高血壓患者從長(zhǎng)跑中恢復(fù)健康。長(zhǎng)跑可使骨骼堅(jiān)韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強(qiáng)。
初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，把握好自己的尺度。長(zhǎng)跑的強(qiáng)度是由速度決定的，不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短等差異，因此反應(yīng)不同。心率是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接的尺度，運(yùn)動(dòng)中其心率不應(yīng)超過(guò)平靜時(shí)的心率外加60次。運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常，翌日應(yīng)不感疲勞為宜。
每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，使身體產(chǎn)生微熱，這樣開(kāi)始長(zhǎng)跑不會(huì)感到氣喘。跑步時(shí)要兩肩自然下垂，兩肘向內(nèi)前擺動(dòng)，身體稍前傾，先足跟著地，過(guò)渡至全腳掌著地，這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。
長(zhǎng)跑每周至少要進(jìn)行三次，每次時(shí)間在30～40分鐘。如果間隔時(shí)間在三天以上，則要從較低的強(qiáng)度開(kāi)始恢復(fù)。
除上述注意事項(xiàng)外，還要注意過(guò)飽和餐后不可立即長(zhǎng)跑。結(jié)束時(shí)要做好整理活動(dòng)，應(yīng)經(jīng)過(guò)減速，步行，放松肌肉，逐漸消汗，恢復(fù)平靜狀態(tài)，不能突然停止跑步。
? ? 上述專(zhuān)家為我們介紹了冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，從中我們可以看出長(zhǎng)跑是冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)不錯(cuò)選擇，當(dāng)然，在冬季選擇長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家也要注意掌握正確的方法，并注意以上這些事項(xiàng)。
