快步行走可以說是很多人的運(yùn)動(dòng)方式，畢竟跑步的話太激烈了，有些人年紀(jì)較大或者說是行動(dòng)不太方便，這種運(yùn)動(dòng)方法也就不適合了，而快走即不用太快速的運(yùn)動(dòng)，又能夠起到運(yùn)動(dòng)的作用，但是，有些朋友覺得這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法沒什么效果，因?yàn)樗麄兏杏X和走沒區(qū)別。
真的是這樣嗎?不見得，快走明顯比走路消耗的熱量要多，并且累的也更快，這也可以表明快走的運(yùn)動(dòng)效果還是不錯(cuò)的，雖然不能替代跑步，但是對于一些特殊情況的人群來說，是不二之選，效果好，并且適合自己。
1、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能?？觳叫凶呖稍鲞M(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能。
2、改善呼吸循環(huán)。通過“吐故納新”可防治肺部疾患。
3、促進(jìn)血液循環(huán)?？觳叫凶咭?guī)范心跳頻率，使心腦及時(shí)獲取充足的血氧，控制高血壓、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認(rèn)為，散步是預(yù)防心血管疾病最簡便易行的方法。
4、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。步行運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)消化液分泌，改善食欲，防止便秘。
5、增進(jìn)胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病功能顯著。
6、防治尿石癥。微小的結(jié)石可通過快步行走，隨尿液排出。
7、調(diào)整血脂?？觳叫凶呖蓽p少血液中有害的甘油三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌。日本研究人員經(jīng)過長期調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天步行1小時(shí)的人和幾乎完全不運(yùn)動(dòng)者相比，罹患癌癥的機(jī)會(huì)減半。
步行運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，速度每分鐘慢速70～90步，中速90～120步，快速超過140步。注意脈搏變化，40歲以下不超過140次/分，中老年不超過120～130次/分。還應(yīng)選擇無污染環(huán)境，充分甩開雙臂有助于加強(qiáng)鍛煉。
我們可以通過上述的介紹清楚的了解到快走給人帶來的好處，建議朋友們試一試，畢竟這種方法很簡便，不用擔(dān)心場地不夠大，也不用擔(dān)心會(huì)讓自己太過勞累，輕輕松松鍛煉，這是快走的好處，也受到了很多人的青睞。
