跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于想要減肥的人來說是一個(gè)很理想的選擇,但是很多人試過跑步后卻發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持,其實(shí),你只需要調(diào)整下自己的跑步心態(tài),就可以讓減肥更輕松,下面,我們來看看如何調(diào)整跑步心態(tài),讓自己輕松減肥吧。
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持人體健康和體重是有很不錯(cuò)的效果的,想要跑步但是卻怕無法堅(jiān)持下來的朋友不妨試著調(diào)整下自己的心態(tài),讓跑步減肥可以變得輕松起來。
跑步減肥法心態(tài)1.定一個(gè)具體目標(biāo)
不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力,讓你能夠堅(jiān)持定期跑步,堅(jiān)持不懈。你要知道,學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極,態(tài)度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。
跑步減肥法心態(tài)2.在跑步時(shí)傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個(gè)階段:有策略的訓(xùn)練磨礪身體,及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào),停下休息幾天,調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃,這些就不會(huì)發(fā)生。
跑步減肥法心態(tài)3.遵循三周定律
鍛煉需要耐心,培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步,它便會(huì)成為一種習(xí)慣,通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn),這時(shí),你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。
跑步減肥法心態(tài)4.控制你的步伐
要學(xué)會(huì)在跑步中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度,然后就要運(yùn)用控速方法,這會(huì)使你事倍功半。
跑步減肥法心態(tài)5.記錄跑步日志
寫下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動(dòng)力的時(shí)候,想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候,只管往前跑。大多數(shù)情況下,一旦你開始跑動(dòng)了10分鐘,便自然會(huì)完成整段路線,并獲得極大的滿足感。
跑步減肥法心態(tài)6.開心跑步
樂趣越多,便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂子吧,穿著合適的跑步鞋、排汗襪,帶上運(yùn)動(dòng)手表,叫上你的同伴,嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
只要你能做到以上這幾點(diǎn),懂得調(diào)整跑步心態(tài),讓減肥更輕松,運(yùn)動(dòng)減肥不是一朝一夕就可以達(dá)成的,這需要跑步者有一定的毅力,要做到持之以恒,這樣才可以達(dá)到減肥瘦身的目的。