對(duì)于經(jīng)常減肥的人來(lái)說(shuō)健身球肯定很熟悉了，下面教大家一些健身球的一些減肥小動(dòng)作。
坐姿擴(kuò)胸
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿分開(kāi)與肩同寬，坐在健身球上，收腹并保持身體平衡。
吸氣挺胸，雙臂向后伸展，充分?jǐn)U張胸腔，腹部收縮，保持身體平衡。
呼氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊并保持身體平衡。
重復(fù)15-20次為一組，完成2-3組
鍛煉部位：胸部
坐姿前頂髖
準(zhǔn)備動(dòng)作：分腿坐在健身球上，雙臂置于身體兩側(cè)并放在健身球上，收腹保持身體平衡。
吸氣，臀部、腹部收緊，控制髖骨慢慢向前頂出，身體向后傾，保持3-6秒。
呼氣，髖骨和腹部慢慢內(nèi)收還原。
連續(xù)重復(fù)12-15次為一組，完成2-3組。
鍛煉部位：腹部、髖部、臀部、腰部
坐姿轉(zhuǎn)體
準(zhǔn)備動(dòng)作：分腿坐于健身球上，雙臂在胸前交叉，保持身體平衡，臀部不可移動(dòng)。
吸氣，身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)體，充分伸展體側(cè)及腰部的肌肉，腹部收緊。
呼氣，保持姿態(tài)慢慢還原至初始動(dòng)作。
完成相反方向動(dòng)作為一次，連續(xù)重復(fù)15-20次，完成1-2組。
鍛煉部位：腰部、體側(cè)
左右移動(dòng)重心
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿較大程度的分開(kāi)并坐于健身球上，保持平衡。
身體重心向右移動(dòng)，右腿彎曲，左腿伸直，腹部收縮，雙臂向右上方伸展，保持臀部不離開(kāi)球面。
完成反方向動(dòng)作為一次，連續(xù)重復(fù)15-20次，完成1-2組。
鍛煉部位：腿部、背部
坐姿臂屈伸
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿分開(kāi)坐在球上，收腹并保持身體平衡，雙手持啞鈴置于腦后。
吸氣，大臂夾緊頭側(cè)，保持不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)慢慢伸直。
呼氣，保持姿態(tài)，小臂慢慢彎曲至初始位置。
連續(xù)重復(fù)15-20次，完成2-3組。
鍛煉部位：大臂、肩部、背部
如何使用健身球上面的一些動(dòng)作已經(jīng)講的很詳細(xì)了。但是大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)還是根據(jù)自己的情況減肥。
