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太極拳

作者：養(yǎng)生專(zhuān)家  時(shí)間：2013-03-02 00:00:00  來(lái)源： 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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太極拳
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項(xiàng)目簡(jiǎn)介：
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太極拳，是一種武術(shù)項(xiàng)目，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在中國(guó)有著悠久的歷史。起源于古代騎兵的槍法、長(zhǎng)柄大刀法。其基本用法是：開(kāi)、合、發(fā)。踩著高蹺來(lái)使用長(zhǎng)槍、長(zhǎng)柄大刀。太極始于無(wú)極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱(chēng)為“太極”。
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姿勢(shì)要求：
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太極拳要求練習(xí)者姿勢(shì)正確①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;
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②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;
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③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
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④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;
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⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
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適宜人群：
太極拳最適合的人群是有興趣的人群，只要想學(xué)都不嫌晚，但是相對(duì)而言，越早學(xué)太極拳好處越多，五十歲學(xué)太極拳是晚了點(diǎn)。六十、七十歲才學(xué)太極拳對(duì)想活動(dòng)的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學(xué)太極拳是一種很好的運(yùn)動(dòng)。十歲、二十歲能學(xué)太極拳最好。
太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求如下：
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頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
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頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;
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肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;
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肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);
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腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
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胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
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背──舒展伸拔，稱(chēng)為“拔背”，不可弓駝;
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腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;
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脊──中正豎直，保持身型端正自然;
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臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱(chēng)為“溜臀”、“斂臀”;
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胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
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腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。#p#副標(biāo)題#e#
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動(dòng)作要領(lǐng)：
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虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
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含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
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手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。
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意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。
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意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。
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動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
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式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
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打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專(zhuān)心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
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武派太極拳創(chuàng)始人武禹襄的《太極拳論》開(kāi)頭三句即是:"一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，尤須貫串。"這充分說(shuō)明太極拳身法輕靈的重要意義。
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先師郝少如指出：“習(xí)太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富，無(wú)論是教與練必須從身法著眼，身法是練好太極拳的關(guān)鍵，必須嚴(yán)格要求。”練身法大致分為兩個(gè)階段。第一階段是練外形，就是學(xué)習(xí)拳架注重身法，以尾閭正中為基準(zhǔn)(在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時(shí)，必須保持軀干的中正)，強(qiáng)調(diào)步法上嚴(yán)格分清虛實(shí)，以正中為前提，變換時(shí)完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來(lái)借力;上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會(huì)直接影響身法。既要支持身體的穩(wěn)定，又要顧及分清虛實(shí)，對(duì)初學(xué)者來(lái)講是比較困難的，但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈。
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活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱(chēng)內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以?xún)?nèi)形支配外形的目的。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
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套路：
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太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂肩，有飄然騰云之意境。清代拳師稱(chēng)“拳勢(shì)如大海，滔滔而不絕”。太極拳很重視練氣，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點(diǎn)之一。
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八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開(kāi)此勁。它是彈簧力，又如水托舟，如戥稱(chēng)量;是知覺(jué)力，一切外來(lái)之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過(guò)是方位和作法不同另有所稱(chēng)。例如，掌心由內(nèi)向外纏絲稱(chēng)為掤勁，若掌心由外向內(nèi)纏絲則稱(chēng)為捋勁，若雙手同時(shí)將掤勁交叉向外掤出，則稱(chēng)為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對(duì)方之力達(dá)不到胸部，是保護(hù)自己的防御手法;捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向后，用時(shí)要　含胸　轉(zhuǎn)腰　坐胯　三者一致，防止對(duì)方肩擊胯打;擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點(diǎn)在于雙手用力一致，兩腳抓地前弓;按勁是向前推擊或上掀之力，用時(shí)須頂
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太極拳與八卦頭懸　含胸　拔背　用腰力發(fā)出;采勁是以手抓住對(duì)方手腕和肘部向下向后下沉之力，用時(shí)要含胸縮胯，一般是先采后挒;挒勁是以手向左右上下?lián)蹰_(kāi)之力，用時(shí)要身軀配合以腰帶動(dòng);肘勁是以肘擊人，在近身時(shí)使用，有“遠(yuǎn)拳近肘貼身靠”之說(shuō);靠勁是用肩擊胯打，貼身時(shí)使用。
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太極拳十三式打手歌：掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難近，任他巨力來(lái)打我，牽動(dòng)四兩撥千斤，引進(jìn)落空合即出，跟隨沾粘不丟頂。
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48式太極拳拳譜解讀
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預(yù)備，身體自然直立起勢(shì)1.左腳開(kāi)立2.兩手前平舉3.屈腿下蹲
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一、 白鶴亮翅1.收腳抱手2.向后退步3.坐腿轉(zhuǎn)腰分手4.虛步分掌
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二、 左摟膝拗步1.右手前擺2.轉(zhuǎn)腰擺臂收腳3.屈臂上步4.弓步摟手推掌
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三、 左單鞭1.轉(zhuǎn)腰坐腿帶手2.收腳抱手3.轉(zhuǎn)身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿轉(zhuǎn)腰平云6.勾手收腳7.轉(zhuǎn)身上步8.弓步推掌
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四、 左琵琶勢(shì)1.跟步擺臂2.坐腿挫手?jǐn)[臂3.虛步合手
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五、 捋擠勢(shì)(1)1.移腳活步穿掌2.弓腿抹掌3.收腳捋手4.上步搭手5.弓步前擠2)1.坐腿扣腳穿手2.3.4.5.同上(3)1.扣腳穿手 2.3.4.5.同上
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六、 左搬攔捶1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳握拳3.擺步搬拳4.收腳轉(zhuǎn)腰擺臂5.上步攔掌6.弓步打拳
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七、 左掤捋擠按1.轉(zhuǎn)腰撇腳分手2.收腳抱球3.轉(zhuǎn)腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手6.坐腿后捋7.轉(zhuǎn)腰搭手8.弓步前擠9.坐腿引手后掤10.弓步前按
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八、 斜身靠1.轉(zhuǎn)身扣腳分手2.收腳抱手(兩手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠
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九、 肘底捶1.轉(zhuǎn)身擺掌2.抱手收腳3.擺步撐手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虛步劈打
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十、 倒卷肱(4)(1)1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虛步推掌(2)(3)(4)
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十一、轉(zhuǎn)身推掌(1)1.撤步碾腳轉(zhuǎn)身2.屈臂上步3.丁步摟手推掌(2)1.碾腳轉(zhuǎn)身2.3.同上(3)(4)
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十二、右琵琶勢(shì)1.向后撤步2.坐腿擺臂挫手3.虛步合手撅臂
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十三、摟膝栽捶1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿轉(zhuǎn)腰擺臂5.屈臂握拳上步6.弓步摟膝栽捶
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十四、白蛇吐信(2)(1)1.轉(zhuǎn)身提拳2.轉(zhuǎn)身擺腳擺掌3.歇步推掌(2)1.轉(zhuǎn)腰擺臂2.屈臂上步3.歇步推掌
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十五、拍腳伏虎(2)(1)1.轉(zhuǎn)腰展臂2.上步掄臂3.掄臂拍腳4.蓋步擺臂5.轉(zhuǎn)身上步6.弓步貫拳(2)1.扣腳穿手2.3.4.5.6.同上
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十六、左撇身捶1.坐腿扣腳翻手2.弓步分手3.收腳握拳4.上步舉拳5.弓步撇拳
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十七、穿拳下勢(shì)1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳握拳3.穿拳開(kāi)步4.仆步穿拳
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十八、獨(dú)立撐掌(2)(1)1.弓腿挑拳2.收腳翻掌3.獨(dú)立撐掌(2)1.落腳上步收手2.3.同上
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十九、右單鞭1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿轉(zhuǎn)腰平云6.勾手收腳轉(zhuǎn)身上步弓步推掌
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二十、右云手(1)1.坐腿轉(zhuǎn)腰左云松勾2.右云翻掌收腳(2)1.轉(zhuǎn)腰左云翻掌出腳開(kāi)步2.右云翻掌收腳并步(3)1.左云翻掌出腳2.右云翻掌收腳
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二一、右左分鬃1.抱手提腳2.轉(zhuǎn)腰出步3.弓步采靠4.轉(zhuǎn)腰撇腳5.抱手收腳6.轉(zhuǎn)腰上步7.弓步采靠
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二二、高探馬1.收腳展臂2.坐腿屈臂3.虛步探掌
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二三、右蹬腳
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1.帶手起腳2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收腳5.蹬腳撐臂
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二四、雙峰貫耳1.并手收腳2.落腳收拳3.弓步貫拳
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二五、左蹬腳1.轉(zhuǎn)腰分手2.抱手起腳3.蹬腳撐臂
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二六、掩手撩1.并手落腳2.出腳握拳掩手3.弓步撩
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二七、海底針1.跟步擺臂2.坐腿提手3.虛步下插掌
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二八、閃通背1.提手收腳2.向前上步3.弓步推撐掌
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二九、右左分腳1.轉(zhuǎn)身扣腳分手2.收腳抱手3.分腳撐臂4.落腳穿手5.弓腿分手6.收腳抱手7.分腳撐臂
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三十、摟膝拗步1.落腳轉(zhuǎn)身擺臂2.屈臂上步3.弓步摟手推掌4.轉(zhuǎn)腰撇腳5.擺臂收腳屈臂上步弓步摟手推掌
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三一、上步擒打1.轉(zhuǎn)腰撇腳抹掌2.收拳收腳3.上步擒打握拳4.弓步打拳
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三二、如封似閉1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按
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三三、左云手(1)1.轉(zhuǎn)腰扣腳右云2.左云翻掌收腳(2)1.右云翻掌出腳2.左云翻掌收腳(3)1.右云翻掌出腳2.左云扣腳并步
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三四、右撇身捶1.撤步探掌2.收腳握拳3.上步舉拳4.弓步撇打
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三五、左右穿梭(1)1.扣腳翻掌2.弓腿平抹掌3.收腳后捋4.上步搭手5.跟步平云6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推(2)1.扣腳穿掌2.3.4.5.6.7.8.??同上????
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三六、退步穿掌1.坐腿向前擺掌2.收腳翻掌3.退步向前穿掌左腳扭直
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三七、虛步壓掌1.轉(zhuǎn)身扣腳上擺手2.虛步下壓掌
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三八、獨(dú)立托掌右手前托左手側(cè)撐左腿獨(dú)立
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三九、馬步靠1.落腳抬手2.收腳擺臂3.上步握拳4.絆馬步靠
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四十、轉(zhuǎn)身大捋1.撇腳擺掌2.并步舉手3.碾腳轉(zhuǎn)身4.側(cè)步大捋5.側(cè)弓步拱肘撅臂
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四一、撩掌下勢(shì)1.回身旋臂2.轉(zhuǎn)身擺掌3.丁步撩掌4.坐腿擺掌勾手提腳5.屈臂開(kāi)步6.仆步穿掌
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四二、上步七星1.弓步挑掌2.虛步十字架拳
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四三、獨(dú)立跨虎1.退步擺掌坐腿2.轉(zhuǎn)腰擺掌收腳3.舉腿挑掌
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四四、轉(zhuǎn)身擺蓮1.轉(zhuǎn)身扣步帶手2.轉(zhuǎn)身穿擺掌3.擺蓮拍腳
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四五、彎弓射虎1.落腳上步擺臂2.弓腿轉(zhuǎn)腰擺拳3.弓步反沖拳#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
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四六、右搬攔捶1.坐腿穿掌2.收腳握拳3.擺腳搬拳4.收腳收拳5.上步攔掌6.弓步打拳
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四七、右掤捋擠按1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳抱球3.向前上步4.弓步分手5.轉(zhuǎn)腰送手6.坐腿轉(zhuǎn)腰后捋7.轉(zhuǎn)身搭手8.弓步前擠9.分手坐腿后引10.
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四八、十字手1.轉(zhuǎn)身分手撇腳2.回身合手3.并步開(kāi)立十字抱掌
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收勢(shì)1.分手平舉2.兩手垂落3.并步還原
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42式太極拳動(dòng)作名稱(chēng)
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01: 起勢(shì) 02：右攬雀尾 03：左單邊 04：提手 05：白鶴亮翅 06：摟膝拗步 07：撇身捶 08：捋擠式 09：進(jìn)步搬攔捶 10：如封似閉 11：開(kāi)合手 12：右單鞭 13：肘底捶 14：轉(zhuǎn)身推掌 15：玉女穿梭 16：右左蹬腳 17：掩手肱捶 18：野馬分鬃 19：云手 20：獨(dú)立打虎 21：右分腳 22：雙峰貫耳 23：左分腳 24：轉(zhuǎn)身拍腳 25：進(jìn)步栽捶 26：斜飛式 27：?jiǎn)伪尴聞?shì) 28：金雞獨(dú)立 29：退步穿掌 30：虛步壓掌 31：獨(dú)立托掌 32：馬步靠 33：轉(zhuǎn)身大捋 34：歇步擒打 35：穿掌下勢(shì) 36：上步七星 37：退步跨虎 38：轉(zhuǎn)身擺蓮 39：彎弓射虎 40：左攬雀尾 41：十字手 42：收勢(shì)
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24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作名稱(chēng)
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01、起勢(shì) 02、左右野馬分鬃 03、白鶴亮翅04、左右摟膝拗步 05、手揮琵琶 06、左右倒卷肱 07、左攬雀尾 08、右攬雀尾 09、單鞭 10、云手 11、單鞭 12、高探馬 13、右蹬腳 14、雙峰貫耳 15、轉(zhuǎn)身左蹬腳 16、左下勢(shì)獨(dú)立 17、右下勢(shì)獨(dú)立 18、左右穿梭 19、海底針 20、閃通背 21、轉(zhuǎn)身搬攔捶 22、如封似閉 23、十字手 24、收勢(shì)
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24式太極拳部分基本動(dòng)作
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一 手型
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太極拳利用太極的理論指導(dǎo)人類(lèi)防身健體01拳：五指卷屈，自然握攏，拇指壓于食指中指第二指節(jié)。
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02掌：五指微屈分開(kāi)，掌心微含，虎口成弧形。
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03勾：五指第一指節(jié)自然攏捏，屈腕。
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二手法
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01掤：臂成弧形前臂由下向前掤架，橫于體前，掌心向內(nèi)，高與肩平，著力點(diǎn)在前臂外側(cè)。02捋：兩臂稍屈，掌心協(xié)相對(duì)，兩掌隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，由前向后劃弧捋至體側(cè)或體后側(cè)。03擠：后手貼近前手的前臂內(nèi)側(cè)，兩臂同時(shí)向前擠出，擠出后兩臂撐圓，高不過(guò)肩，低不過(guò)胸，著力點(diǎn)在后手掌指和前手的前臂。04按：兩手同時(shí)由后向前推按，推出后，兩手高不過(guò)肩，低不過(guò)胸，指尖朝上，臂稍屈，肘部按時(shí)與弓腿，松腰協(xié)調(diào)一致。05沖拳：拳從腰間旋轉(zhuǎn)向前打出;打出后拳眼向上成立拳，高不過(guò)肩，低不過(guò)襠，臂微屈肘部不可僵直著力點(diǎn)在拳面。06貫拳：拳從測(cè)下方向斜上方弧形橫打，臂稍屈，拳眼斜向下著力點(diǎn)在拳面。
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練習(xí)太極拳好處
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一)生理效益：
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太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之
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間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過(guò)
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呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
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好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)
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必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的
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任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈
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敏性。
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好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時(shí)間不
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會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。
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練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、
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腹鳴等感覺(jué)。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
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透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，
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能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的
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新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
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好處三：好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走
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圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)
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作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;
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再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善
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各關(guān)節(jié)的柔韌度。
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好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、
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長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增
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了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各
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器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太
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極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺
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功能。
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好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)
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相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))
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而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，
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對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕
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閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
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總之，經(jīng)過(guò)中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢
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性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等
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有助一定的醫(yī)療作用。這是無(wú)可推諉的事實(shí)!
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精神效益：
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好處一：消除壓力——練拳時(shí)因要「心靜用意，心無(wú)雜念」，又要體
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松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?/div>
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，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕
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快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，
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精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然提高。這無(wú)疑對(duì)樣樣講求效
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率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。
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好處二：認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽(yáng)哲學(xué)觀(周昭和1996)——太極
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拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛
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柔互兼。正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)
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立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
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好處三：認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說(shuō)之
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「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨(dú)
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特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏?/div>
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順應(yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來(lái)
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犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵
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犯下才發(fā)揮出來(lái)，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷
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了，絕無(wú)加害對(duì)方之意!
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好處四：了解修身處世之道——修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜
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體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透
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過(guò)練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不
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得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感
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「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開(kāi)生活壓力的負(fù)
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擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感!
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