父親節(jié)陪老爸晨練不宜過早

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-01-02 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

父親節(jié)陪老爸一起晨練,晨練有很多的注意事項,你知道嗎?人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練,而日出之前,因為沒有光合作用,植物積存了大量二氧化碳,對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。

俗話說“冬練三九、夏練三伏”,是人體消耗特別大的季節(jié),年人的身體機能自然退化,參與夏季一定要順勢而為防止意外,要根據(jù)季節(jié)特點有針對性的鍛煉。那么老年人在夏天進行健身應(yīng)該注意哪些問題呢?

時間莫過早

研究表明,夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練,而日出之前,因為沒有光合作用,植物積存了大量二氧化碳,對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。

強度要控制

“夏練”量的大小要取決于老人的適應(yīng)能力。即使是室內(nèi)項目,在氣溫較高情況下,一些小球活動(乒乓球、羽毛球等),每隔1小時應(yīng)該安排間歇休息1-2次,每次10-15分鐘。運動后,心率的最大限度值=170-年齡,如果心跳過快,容易出問題。

補水需適量

夏季要及時的補水,但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多,飲水超量會增加負擔(dān)和沖淡胃酸,影響消化功能。一般鍛煉時的飲水量應(yīng)根據(jù)需要,遵循少量多次的原則,不要等到口渴了再去飲水,水溫以8-13℃為宜,并加少量鹽分。

煉后有忌諱

另外,在鍛煉后也要做到二不,才不會造成對身體的危害。

1、不能立即喝冰飲料,因為它會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激,造成胃痛和消化不良的后果;

2、不宜立即洗冷水澡,鍛煉使毛孔擴張,受冷會讓毛孔關(guān)閉,體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒。

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