由于現(xiàn)代社會的工作性質(zhì)，許多白領(lǐng)們長期坐著，從而形成了許多的職業(yè)病，譬如，頸椎病、肥胖等，二十多歲的人看起來非常憔悴而且身材也嚴(yán)重走形，早早的啤酒杜就冒出來了，讓人懊惱。其實(shí)在工作之余應(yīng)該多參加體育鍛煉，及時(shí)緩解疲勞才能達(dá)到很好的效果。
一：三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜，與1個(gè)橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
二：改變工作習(xí)性
既然無法按時(shí)運(yùn)動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
三：生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
四：養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動。
這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)校活動中心，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運(yùn)動，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。
五：懂得釋放壓力
工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，休假，運(yùn)動，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。
肥胖是咎由自取?
運(yùn)動是防止肥胖的不二法門，這是老生常談，但臺灣男性經(jīng)常工作至上，時(shí)間不夠，就舍去運(yùn)動時(shí)間，加上工作后的熱量攝取遠(yuǎn)高于學(xué)生時(shí)代，肥胖問題因運(yùn)而生。
追根究柢，交際應(yīng)酬是上班族熱量攝取暴增的重要關(guān)鍵。
除了酒精，男性普遍愛吃肉，“覺得下班后大口吃肉，能補(bǔ)充體力，還能犒賞自己，”在科技業(yè)工作的潘偉志說，事實(shí)上，這是非常錯(cuò)誤的觀念，若無充足運(yùn)動輔助下，大口吃肉只會囤積脂肪，根本很難補(bǔ)充體力。
荷爾蒙失調(diào)也是發(fā)胖主因
整體而言，腰與腹部是人體最容易囤積脂肪的部位。國民健康局指示，腰臀圍比的最理想數(shù)值是，男性小于0。92，女性小于0。88。
計(jì)算公式為：腰臀比=腰圍(公分)÷臀圍(公分)脂肪易囤積于腰部是人體反應(yīng)，其實(shí)男性肥胖肇因，也跟身體某些反應(yīng)相關(guān)，最常見是荷爾蒙失調(diào)，大部份由壓力和熬夜造成。
“輕食主義”作者，知名營養(yǎng)師謝宜芳便指出，年輕上班族EQ不夠，不懂得調(diào)節(jié)情緒與釋放壓力，很容易造成荷爾蒙失調(diào)，導(dǎo)致中廣身材。
熬夜也是相同道理，朝九晚五上班只是夢想，苦命上班族經(jīng)常熬夜加班，即使回家也要挑燈夜戰(zhàn)，趕出明天一早的開會簡報(bào)，于是熬夜過久，造成荷爾蒙失調(diào)，食欲增加，一旦你在半夜將食物吃下肚，肥胖就出現(xiàn)。
肥胖的后遺癥
發(fā)胖不至于立即影響健康，但發(fā)胖過頭確實(shí)會產(chǎn)生后遺癥。單就外表而言，高矮胖瘦，多少會影響人的升遷與雇用，一位本土企業(yè)高階主管曾私下透露，企業(yè)挑選外派主管很重視外表，由于這個(gè)人將代表企業(yè)站到國際舞臺，所以擁有令人信服，順眼的外表很重要。
若不管表面的外貌問題，肥胖過頭絕對會影響身體健康。漸趨中廣型的上班族要注意，脂肪不只堆積在肚皮下，也會囤積在內(nèi)臟，重點(diǎn)是隨著年紀(jì)增長，脂肪堆積會越多，其對健康的影響比皮下脂肪更大。
慶幸的是，上班族不必過于焦慮，書田診所家醫(yī)科主任何一成指出，30歲左右上班族的健康紅燈，通常亮在短暫功能性問題，例如短暫肥胖，血糖過高，只要有心解決，一定能適時(shí)修護(hù)身體健康與身材。
上班族們在了解了這么多的緩解疲勞，釋放壓力等方法后，希望你能盡早的擺脫職業(yè)病。
