屈髖提肛運動的具體做法？

屈髖提肛運動的確能起到改善血液循環(huán)、提升陽氣、排除濁氣以達(dá)到強身健體的效果，對于某些疾病能起到預(yù)防的效果，而且不受時間和空間的限制，非常方法實用，具體做法是比平時稍微用力的吸氣呼氣，吸氣時收腹，并有意識的向上提肛門，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后再慢慢呼出，全身放松，如此反復(fù)10~20次，每天堅持做此動作，就可以起到很好的養(yǎng)生效果。